Miki碎碎念

上週五、六連著兩天都沒運動了，
所以到昨天星期天，一次把重訓和有氧給做足了。

重訓部份第一次嘗試的是下半部的訓練，腹部、臀部和大腿，
訓練前一樣按影片的準備運動做熱身。

腹部的訓練就這麼兩種，第一種要在健身凳上用雙腳舉啞鈴，
因為沒適合的器材可讓我躺著做，只好只做另一種的側舉，
只是那個動作感覺不出可以訓練腹部。

臀部和腿部的動作就比較多種，雖然需搭配健身凳的我依然沒啥辦法做。
其中一個是坐在凳子上，一樣用雙腳舉啞鈴的，
這個動作真是看人做很簡單，自己做就是困難無比，
每舉一下我一定都要大叫一下，最後再加送一個「痠」字。

奇怪的是，這都只限於要把啞鈴舉起來的時候，
做完後並不會覺得大腿會痠，
這樣到底是不是我使用的啞鈴重量還太重，
要舉舉不太起來，所以做不了太多下；做不了太多下，就沒辦法做到事後會痠？
亦或是我重訓前的30分鐘熱身熱的很好，所以事後不會痠是對的？

但真正讓我感到熱身的重要性並不是在此。
傍晚時我們到觀光夜市採買夏天睡衣，當然我不是去那吃東西的，
買好睡衣後，又去成衣店看有沒有因應六月電腦展、客戶來時穿起來得體的衣服，
我挑了兩件POLO衫，當然要試穿看穿不穿的下，
穿起來是沒問題，不會說太緊，可能因為有少掉一些肉了的關係，
可是肚子的地方看起來還是圓圓凸凸的，但我想這應該是很好解決的，
只要肚子能消一點下去，那這兩件POLO衫穿起來就沒問題，所以還是買了。

而我所謂的好解決，就是指做一些針對腹部方面的運動，
譬如仰臥起坐或抬舉大腿，以前我也曾靠每晚抬舉大腿的運動讓我的肚子消下去，
我只要現在每晚睡前再次加入這項運動，那兩件衣服穿起來就會好看了。

所以昨晚馬上來實做仰臥起坐。
果然是很困難，因為沒人幫壓腿的話，我一下也做不起來；
就算是腳借勾在床邊下面凹進去的溝槽裡，因為必須腳的大姆指出力去頂，
這樣雖然吃力的做起來了，可是大姆指做久了也會痠吧。

但昨晚我要示範何謂抬舉大腿時，我又可以輕易的做到10下以上，
當然因為太久沒做了，做到20下時大腿也開始痠了，人不知道要滑到哪去，
看來接下來每晚還是得靠我的老動作來鍛鍊小腹才行，
抱著咪咪，當晚也忘了要抬腳，就這麼睡著了。

結果今早醒來，大腿和屁股好痠！
痠到自己可能還起不來，還要叫人撐我起來。
在公司走來走去，大腿好痠，連上廁所都蹲不太下去，
只好屈就另一間門鎖有點壞掉的坐式馬桶。

這一切，應該就是因為做仰臥起坐和抬舉大腿前沒有先熱身吧，
可是，睡前做的這種小運動哪會意識到要先做熱身呢？
所以，熱身真是很重要，即使是睡前小運動也要熱好後才能躺到床上做。

昨晚跑完步回到家，第2組啞鈴終於到了，所以就按照計畫，今天開始重訓。

利用中午時間先搜尋用啞鈴健身的相關影片，決定暫時先用這組影片練習：
视频: 哑铃健身方法
视频: 哑铃健身－练手臂
视频: 哑铃健身－练背部
看起來是跟著他的口令先照著做就對了。

剛開始只有一組啞鈴的時候，我試過只用中間那根桿做一個啞鈴能做的動作，
中間那一根可能約2公斤吧，我覺得重量對我來說還好，
所以我今天的練習，是左右手都各鎖兩片1公斤的槓片、也就是一手各舉4公斤。

我以為這很簡單，沒想到多了2公斤、而且還得多拿一隻手的份量這麼難。
照網址的準備運動熱身完後，今天打算先做上半身的重訓。
（現在發現自己在昨完熱身後，忘了騎5分鐘腳踏車讓自己熱起來）

上半身不外乎就是手臂、肩膀、胸部等，我真慶幸我是從手臂開始做起，
原因之一是手臂的練習大部份用啞鈴就可完成，胸部還需有健身凳的幫忙，
原因之二是，手臂做完後再做到胸部或肩膀時都已經沒力了，
做到胸部時，正好有「我沒有健身凳啊（挖鼻孔）」的藉口跳過休息。

我一組做8下，前面幾個手臂的動作都可以做兩組，
到後面的動作，能做起一組就很ㄍㄧㄥ了。
不過不管是前面的動作或後面的動作，整場除了我數數的聲音外，
就只有聽到我一直不停的喊著「痠」！

有點懷疑是不是4公斤對女生新手來說還太重了，
可是啞鈴可以只裝一個槓片的嗎？不會不平衡嗎？
做到最後，拿著啞鈴，真的很想大叫說：「啊～～，舉不起來。」
 

看看明天手臂會不會痠痛，就知道今天做的夠不夠力竭了。

今天跑了11圈3號跑道，花了41分鐘左右。破自己的紀錄是一件這麼累的事。

雖然今天的操場沒有開燈，但是暗暗的，做什麼也比較不會不好意思，
譬如，做沒體育老師在旁邊帶、自己一個人做會顯得很蠢的熱身運動，
像扭扭膝蓋、其實身體很僵硬彎不太下去的前彎等等，
可以默默一個人在操場上做。

在家裡做沒辦法馬上手指摸到地板的前彎，
沒想到在學校操場做，一彎就可以手指碰到地了！
是因為PU跑道比較軟逆？不會是這麼殘酷的理由吧？
（↑站立處自動下降5mm，手指到地面的距離自然少了5mm）

跑完後走操場收操，走到一半我又默默的走到一旁去，想做前彎拉小腿筋，
多虧今晚沒開燈，因為彎著腰拉著筋時覺得，這樣好酥胡喔，ヽ(′□‵。)ﾉ･ﾟ
就這樣在一旁呈現只有一半身高的動作，按摩一下小腿。

起來再走了四分之一圈，我又把腰彎下去了，真是酥胡～

這次一定要補充一些東西，不能讓自己空腹，
所以下來時到全家買了豆漿和茶葉蛋，我終於會買茶葉蛋了！

希望學校可以經常不要開操場的燈，呵呵。

看起來是很普通的一個標題，可是它真的能代表我要紀錄下的這個情況。

今早吃完早餐後，就是開始一連串的打掃，
大電扇的軸心斷掉了，目前勉強撐在樓梯把手上，
但它只能往床邊吹，無法往客廳吹，
客廳暫時就靠一個小電扇，其實沒有太大的幫助，
所以早上的打掃我已流了不少汗。

既然衣服已經有點濕掉了，乾脆就來騎腳踏車讓這件衣服能乾脆點丟到籃子裡，
所以很認真的騎起腳踏車來，而且狀況也不錯。

騎腳踏車時，前手臂會冒出一顆一顆的汗滴，每當我東張西望時就會看到，
但今天還特地看了一下後手臂，因為今天穿的是吊嘎式衣服，手臂看得很清楚，
我看到也嚇一跳，因為後手臂已經不只是冒汗滴了，而是整片都是水，
就好像是開著水龍頭沖著手臂的樣子，整片手臂有水在上面流動著。

騎完下來後，才真是嚇到我，因為相對應我左右手兩邊下方的地板上，
竟然看到這樣的景象：


地上竟然有這麼多滴的汗水！
真是太感動了，第一次騎腳踏車騎的這麼濕濕。

早上才剛擦好的地，又得再拿拖把來拖一遍了。

早上在廁所該拉的拉、該洗的洗，出來後照慣例的踩上體脂機，
因為沒戴眼鏡，又是照慣例的等它量完體重和體脂後，才把機器拿起來看數據。

這一看還真不得了，
因為我的體重終於又突破58公斤的界線，往下下修啦！（灑花）
可是糟糕的是，我的體脂並沒有跟著下降哩。（倒地）

能突破58公斤，看到時心中當然是暗爽一番，
即便那有可能是誤差範圍，至少還能親眼見到最近極力想見到的數字57.5公斤。
但是依照我自我感覺良好的覺得、這幾個禮拜宿便已經清掉很多的情況來看，
體重下降、體脂卻沒有跟著下降，少掉的該不會……是我的肌肉吧！？
難道是因為我昨天做的一番蠢事嗎………………

（回憶中）

第一次跑完十圈後，隔天好不疲勞，
沒打算馬上再跑，但在家踩腳踏車也踩的很沒力，
十圈對我來說還是有點拼吧。

再隔一天、也就是今天（對現在來說是昨天），也打算再來跑十圈，
所以三點多就開始先吃一些水果，以便回家裝完便當後能馬上出來跑。

今天的十圈似乎比第一天的十圈要辛苦一點點，
畢竟已經有了明確又不很輕易達成的目標，可能身體也沒休息夠，
但還是不負自己所望跑完了十圈，花了約36分。

跑完後，馬上就圖書館找書借，全身還都是汗的情況下，
這樣做實在不好，可是我需要一些新書放在家裡看才行。
晃了有半小時吧，才回家。
因為身上沒帶錢，所以也沒去買晚餐，自我感覺不會餓到，
而且我也錯過了運動後半小時內可以進食的黃金時段，
又，八點多了才吃東西，讓我的胃無法進入休息狀態好像也不太好。

可是我想我這樣可能錯了。
我一下這樣沒吃晚餐，也就是沒有給我身體能量，
那我的身體會不會分解我的肌肉來轉成能量？我那應該所剩無幾的肌肉啊。
我想這樣會不好，所以即使刷完牙，我還是吃了一根香蕉，
希望我的身體能去消耗它，不要消耗我的肌肉啊！

（鏡頭又轉回來現場）

我想就是這樣，造成今早體脂機上的數字吧！
這樣我今天再吃一吃，數字又會回來，也許明早再量又是平常見到的58公斤。
可是真不甘心，都已經突破了，為什麼減的不是脂肪咧？

跑完步後還是趕緊先去吃個輕晚餐吧！
而且應該盡快把重訓排入我的日常生活中了，長一些肌肉來幫我對抗脂肪。

啥？只有一支啞鈴怎麼夠？我要二十個！
康新貴老師的那支啞鈴快點給我拿來呀，喝喝喝喝喝！

忽然想到，也差不多該再來自拍個幾張，
跟兩、三個月前拍的那幾張自拍照來當個對照組，雖然兩、三個月前也沒拍多少張。

幾張照片放著比較下來，大概是這樣的感覺吧！

  これと...


  これと...


  これの三枚だ...



........................


 

下巴因為從照片的角度看不出來，所以不予置評（喂～專業點！），

不過總覺得臉頰還是有點肉，配上稀薄的頭髮，更顯得我臉很大，

也許該考慮把養髮這事，也列入我的世界末日前要做的事之一。

早上雖然下雨，但下午天氣放晴了，

今晚來到了被胖子界喻為「要你命三千」的操場，準備再來跑步。

正巧就是一週前的今天，因為被重訓健身的文章給沖的暈頭轉向，

所以決定到學校的圖書館找找有沒有這類的書來從頭理解，

沒想到《最新健美運動詳解》這本書學校竟然有耶，還三個版本都有，

可是是在什麼典藏桃園三舍那裡，三舍是指那間女舍嗎？

它可以調書，但我不知道我已經不是學生了給不給調，

反正先找看看其他的入門書在說。

進圖書館前，我有試著在「要你命三千」要培養另一有氧運動的興趣，也就是慢跑。

不過因為已經好久沒在這片操場上跑步，加上那天晚上有打燈，

不少人在操場上跑步就算了，中間草地上還有棒球隊的在練習，

小胖子我”母猴蟻襲”，所以熱身也不太敢在大庭廣眾之下做，

操場走了一圈、眼鏡一脫，就開始跑了。

因為怕跑的慢丟臉，速度也沒控制，雖然本來就沒跑很快，

結果跑了兩圈就停下來用走的。

兩圈還是事後冷靜下來後仔細想想察覺的，

不然當下作夢的我以為自己跑了快三圈。

停下來後，覺得腦中有點缺氧，並有一種說不出來的衝擊感，

再來就只是停停走走跑跑，渡過那三十分鐘。

因為有了上週那樣的經驗，所以今天上圖書館還完書後來到操場，

馬上把眼鏡脫掉，要強迫自己一定要熱一下身，

但其實還是不夠完全，只是在走第一圈操場時甩甩手呀甩甩腳踝。

今晚不求跑得多猛，只求要夠持久，撐完三十分鐘，所以速度絕對不能快；

不曉得自己的體力夠不夠，

但依上週的經驗，今天要是有連續跑完三圈不停，我就要偷笑了。

下過多日雨後的夜晚，風是特別的涼吧！

跑步的過程雖然不很喘，但我覺得我都有在呼吸，

只是吸入了不少冷空氣，不是很舒服。

今晚不算前後的走操場時間的話，我跑了約40分鐘，跑2號跑道，

讓我驚訝的是，我竟然沒有達成我今晚連續跑三圈不停的目標啦。（哭哭）

因為，我連續跑了總共十圈耶！（灑花）

各位看看這張照片中→[ (＠⌒ο⌒＠)ｂ ]如此癡肥的女子，跑了十圈耶。

其實我覺得我還有一咪咪的體力能繼續跑，

只是我希望可以節省一點時間把今晚的事紀錄下來，

所以我決定，那……就先跑這樣就好啦。（挖鼻孔）

當我突破第十圈、停下來準備走操場時，我的大腿好像還沒接收到大腦要停下來的命令，

因為我的大腿還自然的想用跑的方式前進，

我感覺倒像是我的大腿在命令催促著我的大腦、叫我再繼續跑似的，

而且今晚跑完停下來的感覺，也不像上週跑兩圈停下來時那樣難受。

所以我跑一圈2號跑道大約是4分鐘哩。

哇嗚，以後要是跑不到十圈那要怎麼辦吶！（在叉燒飯上滾來滾去）

自從前幾天”又”再次下定決心要運動瘦身之後，
就開始隨便地物色方法。
當天很快的就在youtube上找到了一個《燃脂有氧暖身》的影片，
覺得只是暖身操的話，對久沒運動的我再適合也不過了，
所以就決定先從這片下手！♪~♪ d(⌒o⌒)b♪~♪ﾗﾝﾗﾝ

好吧！做什麼事都是要蘊釀的，
每次都在開啟我的火狐時，讓影片自動播放，
卻從沒有一次真正站起來跟著做，總想著：”明天吧！”

一直到了今天，我在這影片旁邊的建議欄中，發現了更多有趣的影片，
我決定來搜集搜集這老師的影片先。
接著是看到這老師有教蔡依林的《大丈夫》簡易版，
我又再度想起學了一半的《美人計》，決定今天再來練習練習，
剛好今天搜尋時，又搜到一個比較完整的影片………

所以很快的，我就先以暖身操影片，做了約10分鐘的暖身，
我的媽呀，光是這支片都還沒做完，就搞得我滿身是汗了，
真的是太久沒運動了嗎？
而且隨著老師的指令左右晃動，我都覺得自己好像在坐太空飛船一樣，
好像我正在空中飛著的感覺呢！有做的這麼輕盈嗎我？（笑）

一邊飛就一邊流汗，當下還真的蠻enjoy的哦！∩(′∀‵)∩ﾜｧｲ♪

暖身操片做到一半就中斷了，
因為也找無下半部，加上身體真的也已經夠熱了，所以決定進入今日主題。

經過今天的練習，《美人計》第一段算是記住了，
只是有的不熟的地方還要再多多練習記熟它。
第二段、間奏以及最後的solo，目前只是跟著跳，所以不算熟，
必須再花一些時間看分解動作後，再熟跳它。

雖然沒大教室沒大鏡子可以看看自己的動作或是雕動作，只能記舞序而已，
不過要是整套都能學會，也是會很有成就感的。

沒想到跳《美人計》也可以讓身體這麼熱，
我還以為這支舞只是手動來動去的而已。

今天除了跳《美人計》之外，還跳了暖身操影片中的《Black & white》，
因為這首那位老師編得比較簡單，所以感覺容易多了，
而且又編得很輕快，很搭配歌曲，所以也是很好打發時間的一支舞。

只是今天也只認真記了大概前面五個八拍的舞序吧，
還要繼續學完後面的舞序才行。°ﾟ°｡｡ヾ( ~▽~)ﾂ ﾜｰｲ♪

也不知道今天這樣是跳了多久，至少也有一、兩個小時了吧？
休息一下又想繼續記舞再起來跳，跳一跳又休息一下，
流失了不少水份，衣服幾乎是半件濕掉吧，全身都是汗，好渴！


不知道要去什麼地方才能學這類的舞，熱舞社嗎？
快點誰再發明一些有趣的舞吧！