Miki碎碎念

其實在浴室/廁所呈現裸體樣子的機會不是沒有，通常都是在洗澡的時候，
只是那時總是煙霧瀰漫，加上我是個大近視，
所以我很難有機會從浴室/廁所的鏡子中看到自己。
 
昨天早上不知怎麼了，我是打著赤膊進浴室/廁所刷牙洗臉的，
在我彎下背、刷著牙的時候，我驚奇地發現，
 
『原來廁所的鏡子是這麼乾淨清楚的呀！』
 
可是從來沒注意就算了，這一注意下去，我可發現了一個不得了的真相啊。
還記得我是彎著背時發現鏡子看得很清楚的吧？
我發現當自己呈現這個姿勢的時候，我那沒料的胸膛到小腹之間，
竟然還隱藏著兩圈小游泳圈 Σ(ﾟдﾟ;) ﾇｵｫ!?。
 
因為不方便直接PO出裸體照，如果要用圖示表達的話，大概是像這樣：
 (.)(.) ←胸膛
 (____)
 (____)
(   .  ) ←小腹
 
就是俗稱的三層肉啦。
 
我一邊呈現出還沒從兩個小游泳圈的畫面回神過來的樣子，一邊刷著牙，
這時我不禁想起了電影《唐伯虎點秋香》中、華安吟過的那首名詩：
 
 
 
 
 
  
 
這裡所說的姑娘，指的是……是咪咪哦 (；"ε")σ ｱﾅﾀ ↓↓↓
看到我這六隻奶……呃不對，
看到我這三層肉，讓我不得不面對事實，真的該來做點什麼了。 
 
我想我應該又要開始吃的營養均衡才行，不該再依賴便當店的便當，
所以我昨天花了點時間，上網搜尋有沒有什麼懶人菜單，
讓我可以很快的準備好三菜一飯，趕快解決晚餐和午餐就可以趕快進行下一步，
只是好像沒有很懶的菜單，因為就算有，還得把採購和準備的時間給算進去才行。
 
我仔細回想我最近這半年的模式，好像就是下班回到家後開始備料和煮，
煮到大約七點半前後就開動，準備一個半小時，花10分鐘就吃完了，
然後打著休息的名義、陷入沙發裡看個民視或公視，
吃飽後2小時內不能運動嘛，那10分鐘就吃完的量應該休息1小時就OK了吧。
 
哪知1小時到了之後，身體又會自動延長休息時間，
延到後來身體根本想睡了，也10點了不適合動了，那就洗澡睡了吧。
啊妳到底是何時才要動啊！ (‵□′)ｺﾗｯ!
所以我想我應該連自己煮的時間都省起來，
但是難道又要我去買那不公平的自助餐嗎？
想到別人三大盒不加飯170元、我一小盒兩包小飯就要130元我就氣啊！
於是我想到了一個很棒的地方，就是以前也是每天報到的大家素食，
只要我不拿炸物，盡情的撈菜來吃（雖然他每次上架的青菜都只有一種），
偶爾還可換買五穀飯清清腸胃，買現成不用花什麼時間，
雖然說是秤重的是有點不划算，可是最起碼這樣比較公平啊。 (ﾞ ‵-′)/
所以今天下班，就繞去大家素食買晚午餐了！
我今天打這樣的菜，還是大便當紙盒喔，還加了兩碗白飯，才103元，
飯因為是自己裝的，所以買兩碗又裝的稍多一點的話，是可以塞滿便當盒的，
而且滿50元老闆娘會給一張點券，收集滿六張下次購買可以給你扣30元，
仔細想想，其實沒什麼好嫌的，今天也拿到了兩張券，秤重不划算的想法也就瓦解了。 
不過我回家後並不是馬上吃晚餐，
因為中午吃的昨天買的排骨便當還有點飽，所以我想先活動活動再來吃。
今天做的活動，是試玩wii的一款有氧運動遊戲《active》，
其實在玩之前我就已經開始冒汗到有點冷，應該先沖沖澡再開始玩的。
因為是試玩，所以主要是體驗說我需要做哪些事，今天我先從「30日訓練」開始。
這個單元其實是充滿很多小動作交錯執行的單元，
有些小有氧，譬如走路、跑步和拳擊，
也有些肌肉訓練，譬如我以前常做的、訓練股四頭肌的蹲大便動作：
不知道是這個單元的設計還是怎樣，每個動作都是做幾下就clear，然後就換下一個，
這樣心跳數是很難一直維持120下/分，可能選擇別的功能會有較久的運動時間？
不過今天只是先體驗看看，而且總比不動要來得好吧。
 

啊…啊…，我是說「真美豔」。
 
一天30分鐘左右運動、一天休息的日子，總算是勉強地展開了，
暨上週一的X-Bike（現在請稱呼它「衣架」）、上週三的夜間戶外腳踏車、
以及上週五的打掃家裡（咦？）之後，
今天進行的，是鄭多燕的有氧舞蹈。
 
上週剛入手影片的時候，我宏觀的觀察了一下，
每段影片大都在三十幾分、不超過四十分鐘，很符合我一天30分鐘的原則，
雖然心跳率超過130下/分、運動時間超過30分鐘以後才會開始燃燒脂肪，
可是我這小兒麻了個痺的膝蓋，我實在不願意再加重它的負擔了，
所以，我打算就抱著「動則得救」的心態，來進行接下來的日子。
 
以前還靠X-Bike及跑步減脂的時候，就有耳聞鄭多燕是個不簡單的人物，
剛開始跟著她的有氧影片跳的人經常都是邊跳邊喊娘的，
今日見她每段影片不過三十幾分鐘，應該還不至於會搞死我吧，
所以我就很大方的輕敵了。
（不過想想人家也許是跳完整片才喊娘，而我今天只是要跳其中的一段而已）
 
我以為剛開始的時候她會帶著我們這些粉絲熱身或熱伸，
而我也確實在她做每個動作時看到右上角會標出「warm up」字樣，
可是等全部結束後我才發現，我一開始沒有熱伸耶！
早知道我起碼也拉拉手、拉拉腳，活動活動一下再開始影片吧。
 
有氧舞蹈就是不能像國標那樣編一些很難的花招，不然叫人家粉絲怎麼跟的上？
所以我很快的就浸淫在、電視裡那些扭動著身軀的各位美女及帥哥身上，
我甚至忘了我有沒有在呼吸，可能也無心去理會呼吸這件事了吧。
 
正當我以為很easy的時候，突然下一個摩門特，開始了要把手舉平放下的動作，
如果是每一拍都手都會有動作的話就還好，
到後來甚至還要你一舉就是一個四拍、甚至是一個八拍，動都不能動，
而且所謂的後來，是你已經經過她許多舉手動作的摧殘，
影片中的俊男美女到後來也看得出來是在忍耐快點結束這一段，
所以這到底是有氧舞蹈、還是練手臂用的影片啊？
手臂會呈現這樣軟弱的局面，是否是因為手臂肌肉不夠？或是該叫肌耐力？
 
今天我把我的昔日伙伴－「師兄必勝頭巾」給戴上來跳，
沒想到竟然還有漏網之魚，還是有幾滴汗流到了我的眼裡，
難道要特地在運動時戴上隱形眼鏡比較恰當嗎？
 
而且正當我想喊娘說『我看跳一小時有了吧，怎麼還不停？』的時候，
回頭看牆上時鐘，快七點了，我六點半開始跳的，所以快結束了吧，
但越到後面我越開始覺得眼前發白，到最後一個八拍左右我的手真是舉不起來了，
所以我還是果斷把手放下，讓下半身跟著這最後的八拍跳完今天的份。
 
噢，累死我了。
（不過那些要跳又要數拍子的學員應該更累吧）
 
我還以為在節目的最後，她會帶著我們收操一番，
沒想到，所謂的收操就是大約兩個八拍的把手慢慢舉上來又慢慢放下，
噢，不！別再跟我講舉手的事了，
跳完後膝蓋還沒覺得有痛的感覺，兩隻手倒是很有小兒麻了個痺的感覺，
果然前面的warm up根本不能叫做是warm up，根本就直接開始有氧了嘛，
手臂的肌肉還沒完全伸展開來，就要肌肉直接做這激烈的運動。
且看明天膝蓋和手臂的狀況，就知道隔一天的同一個時候我能不能再繼續跳了。
 
影片看到最後，雖然真的沒有帶粉絲做收操，
不過倒收錄了一些鄭多燕和學員拍攝宣傳照的花絮畫面。
我個人認為這花絮來的正是恰到好處，
一來是讓人用這最後2分鐘的時間跟著音樂踏踏步、放鬆放鬆，
二來是讓我們這些粉絲能欣賞她們曼妙的胴體，
以便達到激怒……我是說激勵我們這些粉絲的效果。
 
等到我真的從鄭多燕的世界出來之後我發現，
 
我整個人都濕啦！
 
真的！整條好像跌進水溝裡的濕衣服真是好久不見了，
正面整面全濕了，背後應該也是一樣的全濕了，
要不是我今天沒穿褲子跳，不然我想，我褲襠也會濕了（當然，是汗濕）。
 
相信今晚就算做夢，也是會不停聽到那些數拍子的聲音不停摧殘著我吧！
「One, two, three, four, five, six, seven, eight. Two, two....」 

【最短的看診】
 
結果我並沒有在週四下午回診，因為這實在是太尷尬的時間，
我選擇在週六早上再回診。
 
因為不像上週早去，當我掛完號拿到單子時，從號碼來看我前面約有20人在等，
所以我悠閒地聽起了《爆漫王》第四集。
不過那叫號的號碼有時隔一號叫，有時隔兩號叫，
看叫號以為還要在等一下，沒想到就突然被叫到了，那並不是我的數字啊？
 
總之就是匆忙的關掉MP3，匆忙的進去看診室，
醫生好像沒有先REVIEW我的病歷，直接問我怎麼啦，
我想說該不會還要我重頭再說起吧？
我只說了「回診...看膝蓋...」，醫生也終於想起我（的下巴）了，
所以關心了一下這幾天的情況後，就很迅速的撩褲子、掛膝蓋、用儀器、看螢幕。
 
醫生說：『還有一點積水呢。』
 
這是當然的囉，這可是我累積了好幾個月的水呢！
哪是你五天的藥就消除的了的？<(￣︶￣)>
 
所以我還得繼續吃消炎藥了。
 
醫生交待如果當天路有走比較多或動得比較多，回家後記得要冰敷，
護士請我到外面等叫名字拿藥單，整個過程應該一分鐘不到，
當我從看診室出來時，在門前坐著的太太似乎有點小嚇到，
那一臉狐疑地看著我的樣子，好像在說「妳到底是來看什麼的？」。
 
這次得到的是7天份的藥，
被醫生發現我沒在五天後乖乖回診，所以乾脆一次開七天嗎？
只是為什麼這肌肉僵化針(肌肉鬆弛劑)會開了14顆(14天份)給我呢？
 
唉，這毛病什麼時候會好轉呢？
 
 
【廣告】
 
為了要吃藥，今早獨自一人到樓下早餐店用餐，
隨手就拿起一本壹週刊邊吃早餐邊看。
 
『原來劉真老師的腰和膝蓋只要變天了也是會痛的喔！』我胡亂的翻著雜誌。
我知道這本雜誌裡抓姦和整形的廣告特別多，不特別在意，
只是當我翻到最後一頁時，我還是被這幾個字吸引了......
 
自體脂肪豐胸＋臉雕＋氣動式無痕植髮＋育髮雷射
 
（フランキ：呼んだか？）
 
這...這就是為我量身訂做的夢幻課程嗎？ρ(′ε‵*)ｲｼﾞｲｼﾞ
它...它是怎麼知道我正需要做這些方面的改善？”(*>ω<)o"ｸｰｰｯ
 
再看一眼→ 自體脂肪豐胸＋臉雕＋氣動式無痕植髮＋育髮雷射
 
（フランキ：やっば呼んだか。）
 
糟糕，為什麼它在桃園有分店？它為什麼有秀上桃園店的電話？
為什麼它們被抄進了我的筆記本裡？
 
 
【細嚼慢嚥】
 
晚餐在店裡點了盤大盤的鳳梨蝦仁炒飯，
這原本是輕而易舉的一餐，不過突然想起了被提點的「細嚼慢嚥」四個字，
我真的認真觀察起自己吃東西的方式。
 
我也有在嚼送入我口中的食物呀，
只是厚，兩邊的牙齒嚼歸嚼，中間咽喉會以為牙齒嚼好了而自動做出吞的動作，
但實際被吞下去的，卻是放在正中間還沒被嚼的食物！
因為吞的太猴急，食物根本就沒被咬爛，讓胃得花更多心力去攪爛食物。
 
有了這樣的意識後，剩下的炒飯我認真的細嚼慢嚥了起來，
我小口小口的舀，腦中只想著我嘴裡的這口嚼得怎麼樣了？
對於那些身體不自覺想讓偷渡的食物，我還命令自己的舌頭去擋下它們，
一定要每口都嚼的差不多才能吞下去，
結果原本一個卡通的時間就能吃完一個不論量多量少的便當的我，
竟然把這盤炒飯吃得剩下的飯都涼掉了，比我們晚進來的客人都走了兩組了。
 
其實細嚼慢嚥也不是那麼困難的嘛，難怪會說吃飯時不要看電視，要專心吃，
因為這樣才能專心讓自己好好地細嚼慢嚥嘛。

下下禮拜、也就是4月19日的一年前是我正式開始減肥的時候，
膝蓋問題讓我不敢再輕舉妄動，導致身體似乎逐漸復胖中（什麼似乎？根本就是），
今早的我還在感嘆，雖然這段期間確實也得到不少成就感，
但以結果來看，一年前和即將一年後的我根本完全沒變！
去年的今天所看到的我、和今天所看到的我應該沒差別了，
唯一的不同，就是膝蓋玩壞了。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡ｴｰﾝ!!。
 
尤其是最近，因為桌上放了一個不知哪來的小鏡子，丟也不是乾脆就晾我桌上，
只要我來打電腦，就一定會照到自己；一照到自己，我整個就會非常沮喪，
導致今早以前的我，就好像中了培羅娜的悲觀鬼魂一樣，
悲觀、消極、負面、缺乏自信、下輩子想變成海參。（雖然我本來就很消極）
 
 
就好像他一樣：
（『バクマン』－中井巧朗さん）
（啊！是請各位把注意力放在他的下巴上，不是他的表情上）
 
不過今天，我終於去看了姓屁的骨科了，而且位置竟然就在走路能到的地方而已嘛！
 
 
拖了這麼久實在是因為看過某科診所的醫生沒什麼耐性，
就已經有點擔心了還好似一付我浪費了他賺錢的時間，害我對看醫生又更害怕了，
所以就消極的想說休息一陣子它自己會好吧，
順便又悲觀的想說，我的膝蓋應該已經退化、炸掉了吧。
（所以說我本來就很消極嘛(￣∇￣*)ゞｴﾍﾍ）。
 
早有耳聞這間診所平常很多人，怕寫完初診單後就沒人理我，還好有早點去，
叫到我名字前，我還在模擬說要怎麼表達比較清楚才不會讓醫生發脾氣。
想到好像應該要跟醫生解釋一堆，這也是我不大想去看醫生的原因，
因為我就只有一個字想表達，那就是「緊」，就是膝蓋會緊緊的嘛，你看就對了，
如果有一種東西可以不用講一句話就讓醫生知道我要幹嘛就好了。
 
不過進去診查室後，還好這個醫生看起來不是很兇、沒耐性的樣子，
我還是緊張兮兮的簡單說明本來就運動的好好的，突然就有這症狀，
休息了很久（真的很久！醫生不信的話就請看我的下巴吧(￣皿￣；；）都沒好。
 
醫生要我撩起褲管，護士熟練地在我的膝蓋上塗上一種透明的軟膏，
醫生就拿起一種儀器開始在我的膝蓋上劃來劃去，黑白螢幕上顯示著某種身體組織照，
接著醫生和護士不約而同的說：
 
『喔，膝蓋裡有積水哦。』
 
什麼！我的膝蓋竟然是連護士小姐都能輕而易舉看出的問題嗎？
 
醫生親切的告訴我，我的膝蓋發炎了，所以就會積水，
會積水是原本膝蓋裡會有潤滑液的分泌，但是因為分泌的質不好，
導致分泌出來的太稀了、像水一樣，保護的作用不夠，
而為了保護身體，就會繼續再製造，但是就是品質太差沒用，又會持續製造，
以至於做出沒用的水累積了一堆，而膝蓋嫌不夠好就又製造，
所以就形成現在膝蓋泡水導致發炎的症狀，所以才會覺得膝蓋緊。
 
醫生又親切的告訴我，軟骨泡在水裡太久，軟骨會變軟，
加上人平常一定會走路，如果又不像我一樣乖乖休息反而再運動就又更糟，
加速了軟骨的磨耗，就會變成退化性關節炎。
 
我緊張的詢問醫生那我現在是這樣（退化）嗎？好啦！我什麼都招了(ＴｍＴ)ｳｩｩ･･･。
每休息一段時間後我都會忍不住騎個腳踏車，要不然也會去散個步，
但這絕不是經常性的，次數一隻手都數的出來的，看看我的下巴就能瞭解了！
但醫生親切的回答又讓我燃起希望了，『妳這還不是啦...』。
 
太好了∩(′∀‵)∩ﾜｧｲ♪，果然悲觀一點也是不錯的，
原本最糟的想像就是膝蓋退化了，沒想到只是泡水中，
讓我好像從地獄拉回到了地面一樣。
 
醫生不壞壞，連候診前所打的草稿裡沒想到的問題，都可以輕易脫口而出了。
我順便問了我的膝蓋從老早前就有喀喀的聲音，查了網路這樣好像是有問題，
醫生回我說，網路上說的也不能全盡信後，就解釋了起來，
因為跟我所瞭解的有點不太一樣，所以也沒仔細聽醫生說了什麼，
但醫生的觀點是，只要練強你的股四頭肌，自然就不會有喀喀聲了（大姆指）。
 
我還順便問了吃葡萄糖胺有沒有幫助的問題，醫生說法是蠻保守的，
對我這種初級的（症狀）來說，有吃總比沒吃好，
似乎對葡萄糖胺是有點嗤之以鼻，或是我又阻擋了他賺錢的路？
 
醫生最後還建議我可以多冰敷，
因為對於膝蓋該冰敷或熱敷，我在網路上各有查到不同的說法，
不完全瞭解的情況下不想隨便試，就哪個也不試，
果然膝蓋有兩把火在燒的話，應該要冰敷嗎？
 
今天看診的結果是，打了一針消炎針，開了五天的消炎藥，下禮拜四還得覆診，
哪！這可是你叫我去的喔，不是我自己要去的，不能再畏縮囉我！
 
不過沒料到今天得打針，等待的時候我還在擔心，
我今天穿的內褲，好像不夠炫耶(￣□￣；)ギョッ？
還好，消炎針是打手手啦(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ。
 
明明本週的我，還super～的什麼都不想做，只想變成貝殼，
看完醫生之後，矮油～，今天拖完地的水怎麼會這麼髒呢(*′▽‵*)。
 
這都要感謝幕後推手，還有親切不壞壞的醫生，
喔～醫生，你真是個大好人、好醫生ヽ(=′▽`=)ﾉ。
 
 
 
 
：即使妳......這麼稱讚我......我也...一點都不高興啦....你這混蛋（扭）。

其實一直到回到家了才知道自己今天買的鞋的型號。
 
今天去車站做了一些繳費等等的雜事，最後去了光南對面的尚智運動用品店，
試穿了兩雙美津濃(MIZUNO)的鞋子，決定買了這雙較貴的「8KN-10366」。
 
因為其實已經在店裡打開試穿過了，所以這其實是篇偽開箱文（誤）。
那就來開箱囉！
 
首先是外盒，上面印有看起來很熟、但從來不知道是啥牌子的美津濃的LOGO。
 
　
盒子側邊寫著這雙鞋子的資訊。
 
　
打開囉，裡面有一張美津濃的小牌子，上面有保養注意事項。
 
店員小乙有告知如果不常穿的話，也不要只收進鞋櫃，一定要裝進鞋盒裡，
因為這是高科技產品，這樣做才比較不會氧化。
 
打開包裝紙，我拿的是粉紅色款的。
 
其實什麼顏色好像不太重要，因為它們就是長的一付運動的樣子而已，沒什麼好挑的。
 
擺在桌上展示看看。
 
 
側面看是長這樣子。
 
店員說鞋面上有網狀設計，可以幫助排氣。
 
鞋面上繡有「WAVE RIDER 14」的字樣，不曉得什麼意思，14代？
 
 
正反面的俯看圖也來一張。
 
 
鞋子上有綁幾張卡片，這是第一張。
 
製造日期竟然是2010年11月1日，所以這是放一段時間了的庫存品囉？難怪在打折。
更慘的是，這張卡翻到背面竟然寫著「中國製」！我好擔心啊。
這張是說鞋面上這兩個孔選擇可合你腳的孔去穿鞋帶。
 
 
第三張則是說這鞋子的特殊設計，能幫你排出運動時鞋內產生的蒸氣。
 
 
最後是店裡舉辦的活動，就是買美津濃的鞋子送一雙美津濃的運動襪。
 
照片裡有兩雙是因為akira也買了一雙美津濃鞋。
 
我跟akira買的鞋款打折下來後都是各2,380元，所以今天鞋子就花了4,760元，
有送四張滿千折百的折價券，並且有四張摸彩券可摸獎。
 
慢跑鞋真不愧是慢跑鞋，一穿就知道跟我腳上這雙599運動鞋差在哪裡，
雖然這雙感覺好像是在出清拍賣一樣的買了下來。
 
感覺穿上後，膝蓋的不適感好像消失了，也許是有點誇張，
不過這麼好穿，會不會以後我都不想穿其他的便宜鞋子了呢？
 

開始運動以來也已經過了五個多月了，當然也一定有部份的成效，
譬如體重減了5公斤，體脂率減了約3～4%，雖然目前依然偏高；
（體脂是每天同一時間帶、長期紀錄的結果，應該不是誤差）
還有我的硬身體，竟然可以從一開始的彎腰下去手指離地起碼還有20公分，
到現在彎腰下去手掌已經可以貼合地面了！這是我從沒想過的。
 
原本以為買來很快就會被當曬衣架的X-Bike，現仍服役中；
跑步雖然無聊，但自己的體能，能使距離能漸漸增加，想到就很爽...快；
可憐的是兩支啞鈴，因為場地受限，反而不很常碰。
 
接受了很多正確的觀念之後，以前我可能偶爾會被電視上的減肥廣告吸引，
但現在我已經可以把什麼減肥藥啦、動動機它幫你動這類的廣告當作笑話在看了，
少吃多動是什麼屁？有做運動就不要怕吃！（當然也不能亂吃高熱量食物）
 
而目前已經停了幾天沒運動而有點慌張的我，顯然學習的還不夠，
主要就是因為我覺得現在膝蓋怪怪的，說不上是怎麼樣的情況，
可能有一點點痠或一點點痛，但感覺又沒有很強烈，
應該說是覺得膝蓋的心情好像不太好，悶悶的？
 
從沒像這樣這麼擔心是因為，膝蓋一旦壞了就很難好的了，
雖然進行了有氧運動，但是不是因為姿勢不正確等問題造成膝蓋心情變差了？
這幾天就花了些時間，針對膝蓋、熱身和跑步姿勢等問題做了點功課。
 
●膝蓋
根據某網友說他將雙腿打直用力撐住後再微微彎曲就發出「喀」的聲音但不會痛，
有位專業網友是這麼說的。
 
 說 ：這是因為臏骨股骨關節的排列出問題,當髕骨滑動軌跡不對時,產生不正常的磨擦,因此產生聲音,目前不會痛是因為目前磨到的地方有軟骨保護,等到磨光後就會覺得痛了,建議你找專業物理治療師治療,聲音就可以完全不見。
 
我不知道依我現在的情況去看骨科或復健科會不會小題大作？
不過有一些措施倒是可以做輔助，當然有勇氣的時候能看醫生比較好。
 
  說："背挺直坐著 然後單腳抬高慢慢打直 到最直的時候膝蓋內側用力 維持幾秒放下 再換腳"說是做個1-2年後肌肉變強可以把骨頭慢慢矯正拉回來
 
  說：最傷膝蓋的事情就是每天坐在椅子上 完全不放任何壓力在膝蓋上 原因很簡單 因為人類的組織本來就是用來承受壓力的 當你完全不放任何壓力在組織上面
組織就會慢慢失去他原來有的能力 像是肌肉的話 他就會慢慢萎縮 韌帶就會慢慢失去抵抗拉力的能力 骨頭就會慢慢變得不能承受重量 
脂肪就會漸漸堆積起來 這一切的一切造成的結果就是 “你失去了保護自己的能力”
 
推 z網友:冰敷隨時都可以做 越早越做效果越好
推 m網友:所以膝蓋真的要顧 別以為你跟別人不一樣<---我就是這樣
推 c網友:請愛用護膝
推 e網友:洗澡時要用熱水稍微沖一下，跑步時不要讓膝蓋吹到冷風(體育老師說的~)
 
說 ：練股四頭肌，增加膝蓋附近肌肉的肌力，減輕膝蓋負擔。(請點網址)
 
所以接下來必須加入股四頭肌的訓練才行，然後必須準備護膝才行，
雖然偶爾有戴護膝，但只有一只，而且是用套的，
護膝的世界是很寬廣的，要使用怎樣的護膝要再好好研究一下。
 
●熱身
今天有看到兩個實用網址可以參考。
（適合跑者的八大伸展操）（馬克操）
 
另外還有佛心b網友的建言：

關於標題，其實我原本是想用現在比較夯的固樂沙敏，
不過四個字難以套進「把皮箱拿來」這首歌，所以涮涮去。
 
最近，喔不！不應該是最近，而是好像一直都是這樣，
那就是我的膝蓋有時折一折會發出”喀喀”聲，
我從來不會主動去觀察這種現象，偶爾無意聽到也不當一回事。
 
但是最近在FITNESS板上看到有人討論這種膝蓋喀喀聲，好像是不妙的警訊，
加上上週六與特別來賓跑步時，也被來賓指出我有喀喀聲但來賓沒有，
我開始對我的膝蓋有了一點想法。
 
不知道是不是變得敏感，總覺得FITNESS板上有越來越多人說自己膝蓋卡卡，
而每天被這些文章薰陶的我，本來覺得膝蓋喀喀聲沒什麼的我，
最近開始會覺得膝蓋發出喀喀聲時，好像我的膝蓋也同時有刺痛感，
有時會覺得是想太多根本沒在痛，有時又會覺得這刺痛感蠻真實的，
我知道膝蓋對一個正常人的重要性，所以前陣子我才減少我的運動量，
希望可以藉著休息看能否消除這種心理作用（？）。
 
不過就這幾天的情況來看，即使覺得好像休養的差不多了，
但是再去跑個一晚、再騎個一晚，會開始覺得膝蓋又再跟你抗議了；
連有一晚我只是在學校那種小山坡路走了一個多小時，
走到後來會覺得，膝蓋在痛耶！好像是沒熱身就去爬坡走路是不對的，
但是，一個在晚餐後去散步的人，哪會考慮到還要熱一下膝蓋再去散步的？
 
就好像你媽要你去超市買個醬油，
你卻跟你媽說：『等等，讓我做個膝蓋暖身後再出門吧！』，
一般的市井小民有可能這樣嗎？
 
我不曉得我這樣的症頭需不需要看醫生，因為我真的覺得喀喀聲很正常，
希望能把膝蓋養好，但又不想每天下班回家跟灘爛泥一樣，
讓我想想看可以怎麼做比較好......
 
 
●方法一：Body show time!
游泳是屬於一個不太傷膝蓋的運動，有機會或許能改成游泳？
但我想是沒機會的，因為不管是生理、心理或地理，好像都不大方便。
 
●方法二：Don't 逼 yourself!
目前X-Bike的設定是在阻力4，算是不低的一個阻力，
想想以往我騎阻力4時，怎麼感覺好像都是我用膝蓋出力在騎的回憶？
我的大腿，你怎麼了？(;￣ー￣川 ｱｾｱｾ
所以我想是不是把阻力調成3，輕鬆一點，試著練習用大腿來騎？
 
●方法三：Come back, wii fit!
我想說既然跑步或騎車都是要在這30～60分內連續使用膝蓋，
那有沒有不需要連續使用膝蓋的運動呢？
於是早上我突然靈光一現，何不再來玩玩wii fit？ヽ(=′▽`=)ﾉ
 
記得我還是個根本沒在運動的林胖子時，試過一次拳擊有氧就讓我虛累累，
經過幾個月的鍛練、變成瘦仔晶的我，
不知這只是個電動玩具的拳擊有氧還搞不搞得倒我。
雖然覺得這小白板的有氧效果應該沒很好，不過比在沙發上變成爛泥好吧？
 
●方法四：Don't care the ka ka sound!
難不成要豁出去了什麼都還是照做？反正人肉鹹鹹，
要頭一顆、要命一條。要肉呢？一堆啦！ヽ( )｀ε´( )ノ ﾌﾞｰﾌﾞｰ!!
 
 
這樣看來，只有方法二和方法三比較能執行，
另外我想我還得研究一下正確的走路方式（走路也要研究？）、跑步方式，
再物色一下高品質慢跑鞋，喔！還有更多熱膝蓋的方式。
 
最重要的，還是要盡量讓膝蓋休息吧我想。

下午打掃完、洗完衣服後，微波了昨天沒吃的加飯雞丁飯來吃，
平常的加飯便當都會各分一半，一半晚上吃掉，一半裝便當隔天上班吃，
而今天這個加飯便當其實在吃到一半時我有覺得差不多可以停了，
只是這已經微波過一次，我不想晚餐吃另一半時還要再微波，
雖說身體覺得差不多，但其實沒到吃不下的地步，
所以我還是把這整個便當給嗑完了。
 
隨後就趕了一下遊戲進度，繼續攻略《プティフール》的男角們，
到了4點過後就上去再睡個午覺，整個就是不管肚子裡裝了整盒的加飯便當。
（說「再」是因為，早上我也睡了1個多小時的早覺，秋天真好睡）
 
等到再度醒來，已經是快七點了，
因為要休養膝蓋，已經一個多禮拜沒來跑步了，今晚差不多可以再度展開；
而且，今晚還有跟我一起來跑步的特別來賓，
昨天的運動排騎X-Bike，就是為了今天和特別來賓去跑步，
所以照慣例的沖沖澡，吃了一顆上次Ivy給的韓國巧克力，就出門了。
 
順帶一提，這是上次韓國客戶來時帶的一整盒巧克力中、我得到的其中三顆：
 
當時一眼看見右邊的兩顆方巧克力我就不客氣地拿了，小小方方的太可愛了吧！
 
咳哼，現在主題再回到今晚的表現。
上禮拜一跑步的時候還是一個可以穿短袖、還帶點炎熱的季節，
沒想到今天再出現，已經是秋意濃秋風涼的時候，必須穿外套來跑了，
不過因為天氣轉涼的關係，跑起來倒是不容易覺得累，大腿也不易痠。
 
不知跑了幾圈，我身後開始出現唏唏窣窣的、鞋子摩擦跑道的聲音，
我知道這時有人跟著我後面再跑，卻不是今晚的特別來賓，
怎麼會有好像是拖著鞋子摩擦跑道跑步的方式？
也不是說後面不能跟人，只是我比較習慣讓人超前我，我不是跑速度的，
不想破壞我跑步的步調，只好讓那摩擦聲繼續跟在我後面。
 
我習慣用大姆指插入各手指中間去計算圈數，所以跑的時候手會是握著拳的，
而當我每跑完一個5圈，就代表我手可以暫時不用握緊，
所以我通常都會在這時後甩甩手，讓流了汗的手掌也通通風。
 
就在我跑完10圈後，照慣例我又把手往兩邊攤開擺動著通風，
後面跟著的傢伙不知道是不是認為我不跑了，所以聲音開始變的是用走的，
事實上這時我覺得我還有體力能再跑，所以其實我還是繼續往前跑的狀態。
 
雖然如此，但在跑第11圈時，不知是不是後面的腳步聲沒了的關係，
突然覺得疲勞感好像在這第11圈時生出來了，
一方面也是在前幾圈時，就看到今晚的特別來賓已經在用走的了，
想說別讓人家等太久，就跑完11圈好了。
 
不過在11.25圈停下來的瞬間，身體突然有兩種反應，
一種是有點想吐的反應，一種是眼前有發白的現象。
我想這是一種很複雜的情緒反應，
應該是因為午餐吃的有點多，又沒好好消化就跑去睡覺，所以想吐；
而睡醒後只吃了一顆巧克力就去跑步，可能是眼前發白的原因。
 
所以結論就是，吃太多也不行，吃太少也不行，過猶不及。

其實我個人是沒有習慣中秋節一定要烤肉的，
原本我就只想說用烤盤烤個蝦子來吃個意思就好，
不過白天在家樂福晃來晃去，
除了買了兩種蝦子，還買了一點文蛤、雞肉和青菜，
看來今晚有比我預計的更豐盛一點的烤肉。
 
白天已經在家樂福走來走去了，下午回到家又先打掃再處理食材，
今天可以說站的時間比坐的時間還久，
我想預計晚上7點開始來烤，所以我6點出門有一個小時可以在外進行慢跑，
當然扣除走進走出學校和熱身收操的時間，並非跑滿一小時。
 
不過等我熱好身開始跑，都已經是6點32分了，
跑著跑著想說要在7點回到家好像也太困難了，
所以心裡默默的把開烤時間延到7點半，至少也要跑到及格圈數10圈吧。
 
今天有出來跑步真是明智的決定，因為今天的風好強，吹起來好酥胡，
體力消耗比較少，大腿也沒有馬上就痠了，跑很久還不覺得累，
所以跑滿10圈後，我又決定繼續再跑，開烤時間就以盡量別太晚為主。
 
大概跑到第12、13圈時，操場上好像已經沒人了，
連坐在一旁階梯上嘰哩瓜啦的女學生聲音也沒有了；
跑到第15圈時，我覺得我體力根本就還能跑，
怎能為了烤肉這種兒女私情而任意中斷？
所以我想我今天就讓我自己盡情的跑吧，開烤時間就...8點吧！
 
既然要繼續跑就跑它個整數，所以進入第16圈後，我決定跑滿20圈破紀錄，
跑到第19圈過後，我的左腳腳踝其實已經開始有一點點要發痛了，
但我想讓我撐完這20圈，跑完後我一定讓你好好休息。
 
所以趁著今晚的好天氣，又讓我跑了20.25圈，第2跑道，73分鐘，
20.25圈就是8100公尺，我搜尋我的記憶應該是破了自己的紀錄了。
而開烤時間則是延到了8點半，等一下的菜色則會有：
蝦子、文蛤、雞肉、青江菜和空心菜和一小盒水果（咦？怎麼沒澱粉？）。
 
不過我想我還得準備一碗叉燒飯，因為......
 
 
要是我以後跑不到20圈要怎麼辦啊。（在叉燒飯上滾來滾去）
 
不過我翻了我的紀錄小本本，原來我在今年的7月5日已經跑過20.25圈了，
可是中秋節嘛，別掃了自己的興，能再次達成20.25圈我也給自己拍拍手了。

今天去了久違的龜山圖書館，借到了一本雖然舊舊的可是很好用的書，
書名叫做《舒展身心體操術》，是1993年出版的翻譯書，
這本書裡雖然只是用畫一個漫畫人物做動作的方式畫出每一個動作，
但最起碼在你認知跑步前要做熱身操時，
它不會建議你做這套伸展操前最好先慢跑五分鐘熱身的矛盾建議。
 
回到家後馬上就享用起這本書，
除了要躺下做的動作之外其他都練習過一遍了，做到身體會發熱，
我想以後在出門跑步前，先照這本書做個伸展操也很不錯。
 
今晚又來到操場慢跑，想起以往跑步的情形，有一首兒歌可以描述出來：
 
『大頭大頭，下雨不愁，人家有傘，我有大頭』。
 
為什麼這麼說呢？因為每次我慢跑幾圈之後，我的頭就會開始大量滴汗，
就好像下雨時我沒帶傘，雨直接下到我的頭頂上，再滑往臉部，
這種時候會非常麻煩，因為這汗會順著眼窩流進我眼睛裡，
而此時我的雙手想必也都被汗水沾濕了吧，以濕擦濕完全沒有用，
只能一邊跑還一邊分心去抹掉汗水，減少水滑進眼裡的情況，
所以之前就有想買條必勝頭巾套在頭上的想法。
 
而昨天終於讓我找到有賣這種運動頭巾的店了，
在觀光夜市的一間日用品店，雖然那間店好像把這種頭巾定義成頭飾的一部份。
其實我在操場跑步的這段時間，好像沒看過有人戴運動頭巾在跑步的，
所以我想我還是低調點，選了一條40元的黑色頭巾，
雖然我很想拿隔璧掛著的一條橘色頭巾，但上面只是多繡了個錨就多10元，算了。
 
今晚在熱身完後，馬上就把頭巾掏出來戴上，
還好我沒戴眼鏡，看不到別人的表情，應該不會有人覺得我怪吧？
 
起跑後過了兩、三圈，原本預期應該要開始飆汗的頭，卻沒半滴汗流下來，
直到跑完之後，還是沒有任何汗滴到我眼睛裡，
以往被我當成沒啥用處、戴上了頂多只是把「我在運動」四個字寫在臉上的頭巾，
沒想到這不是裝飾品，這個真的很好用耶！為什麼我昨天只買了一條？
 
 
今晚終於又跑到了及格成績：第2跑道跑10圈，共4公里33分鐘。
雖然在跑到第10圈終點時我有種「這個部落格看了很想死」的感覺。（腥伯梗）
就期待慢慢進步吧，早日再有可以在叉燒飯上滾來滾去的成績。
 
我到底還有多少好用的運動用品還沒發覺到？