Miki碎碎念

其實在浴室/廁所呈現裸體樣子的機會不是沒有，通常都是在洗澡的時候，
只是那時總是煙霧瀰漫，加上我是個大近視，
所以我很難有機會從浴室/廁所的鏡子中看到自己。
 
昨天早上不知怎麼了，我是打著赤膊進浴室/廁所刷牙洗臉的，
在我彎下背、刷著牙的時候，我驚奇地發現，
 
『原來廁所的鏡子是這麼乾淨清楚的呀！』
 
可是從來沒注意就算了，這一注意下去，我可發現了一個不得了的真相啊。
還記得我是彎著背時發現鏡子看得很清楚的吧？
我發現當自己呈現這個姿勢的時候，我那沒料的胸膛到小腹之間，
竟然還隱藏著兩圈小游泳圈 Σ(ﾟдﾟ;) ﾇｵｫ!?。
 
因為不方便直接PO出裸體照，如果要用圖示表達的話，大概是像這樣：

 (.)(.) ←胸膛
 (____)
 (____)
(   .  ) ←小腹
 
就是俗稱的三層肉啦。
 
我一邊呈現出還沒從兩個小游泳圈的畫面回神過來的樣子，一邊刷著牙，
這時我不禁想起了電影《唐伯虎點秋香》中、華安吟過的那首名詩：
 
 
 
 
 
  
 
這裡所說的姑娘，指的是……是咪咪哦 (；"ε")σ ｱﾅﾀ ↓↓↓


看到我這六隻奶……呃不對，
看到我這三層肉，讓我不得不面對事實，真的該來做點什麼了。 
 
我想我應該又要開始吃的營養均衡才行，不該再依賴便當店的便當，
所以我昨天花了點時間，上網搜尋有沒有什麼懶人菜單，
讓我可以很快的準備好三菜一飯，趕快解決晚餐和午餐就可以趕快進行下一步，
只是好像沒有很懶的菜單，因為就算有，還得把採購和準備的時間給算進去才行。
 
我仔細回想我最近這半年的模式，好像就是下班回到家後開始備料和煮，
煮到大約七點半前後就開動，準備一個半小時，花10分鐘就吃完了，
然後打著休息的名義、陷入沙發裡看個民視或公視，
吃飽後2小時內不能運動嘛，那10分鐘就吃完的量應該休息1小時就OK了吧。
 
哪知1小時到了之後，身體又會自動延長休息時間，
延到後來身體根本想睡了，也10點了不適合動了，那就洗澡睡了吧。

啊妳到底是何時才要動啊！ (‵□′)ｺﾗｯ!

所以我想我應該連自己煮的時間都省起來，
但是難道又要我去買那不公平的自助餐嗎？
想到別人三大盒不加飯170元、我一小盒兩包小飯就要130元我就氣啊！

於是我想到了一個很棒的地方，就是以前也是每天報到的大家素食，
只要我不拿炸物，盡情的撈菜來吃（雖然他每次上架的青菜都只有一種），
偶爾還可換買五穀飯清清腸胃，買現成不用花什麼時間，
雖然說是秤重的是有點不划算，可是最起碼這樣比較公平啊。 (ﾞ ‵-′)/

所以今天下班，就繞去大家素食買晚午餐了！


我今天打這樣的菜，還是大便當紙盒喔，還加了兩碗白飯，才103元，
飯因為是自己裝的，所以買兩碗又裝的稍多一點的話，是可以塞滿便當盒的，
而且滿50元老闆娘會給一張點券，收集滿六張下次購買可以給你扣30元，
仔細想想，其實沒什麼好嫌的，今天也拿到了兩張券，秤重不划算的想法也就瓦解了。 

不過我回家後並不是馬上吃晚餐，
因為中午吃的昨天買的排骨便當還有點飽，所以我想先活動活動再來吃。

今天做的活動，是試玩wii的一款有氧運動遊戲《active》，
其實在玩之前我就已經開始冒汗到有點冷，應該先沖沖澡再開始玩的。

因為是試玩，所以主要是體驗說我需要做哪些事，今天我先從「30日訓練」開始。

這個單元其實是充滿很多小動作交錯執行的單元，
有些小有氧，譬如走路、跑步和拳擊，
也有些肌肉訓練，譬如我以前常做的、訓練股四頭肌的蹲大便動作：


不知道是這個單元的設計還是怎樣，每個動作都是做幾下就clear，然後就換下一個，
這樣心跳數是很難一直維持120下/分，可能選擇別的功能會有較久的運動時間？
不過今天只是先體驗看看，而且總比不動要來得好吧。
 

只是其中有個動作，遊戲畫面看起來是在滑直排輪，
但控制方式是要先做蹲大便的動作，然後看準時機向上跳起來，
做到這個跳起來的動作時，還是很擔心自己的膝蓋會不會受不了。

所以今天的結果是動了33分鐘（其中有5-10分鐘在搞操作方法），消耗110卡熱量。


照這速度下去，不知何時才能消掉這4隻奶……嗯我是說……兩層小游泳圈。

但是令人高興的是，我做完今天的份後開始邊看新聞邊吃晚餐，
等我吃完之後，竟然還八點不到耶，而我已經做完運動及吃完晚餐了！
要是以前的這個時候，我還只是剛吃得飽飽的、準備進入休息狀態而已耶。

能夠從浴室/廁所的鏡子得到如此的啟示，真是太好了。

啊…啊…，我是說「真美豔」。
 
一天30分鐘左右運動、一天休息的日子，總算是勉強地展開了，
暨上週一的X-Bike（現在請稱呼它「衣架」）、上週三的夜間戶外腳踏車、
以及上週五的打掃家裡（咦？）之後，
今天進行的，是鄭多燕的有氧舞蹈。
 
上週剛入手影片的時候，我宏觀的觀察了一下，
每段影片大都在三十幾分、不超過四十分鐘，很符合我一天30分鐘的原則，
雖然心跳率超過130下/分、運動時間超過30分鐘以後才會開始燃燒脂肪，
可是我這小兒麻了個痺的膝蓋，我實在不願意再加重它的負擔了，
所以，我打算就抱著「動則得救」的心態，來進行接下來的日子。
 
以前還靠X-Bike及跑步減脂的時候，就有耳聞鄭多燕是個不簡單的人物，
剛開始跟著她的有氧影片跳的人經常都是邊跳邊喊娘的，
今日見她每段影片不過三十幾分鐘，應該還不至於會搞死我吧，
所以我就很大方的輕敵了。
（不過想想人家也許是跳完整片才喊娘，而我今天只是要跳其中的一段而已）
 
我以為剛開始的時候她會帶著我們這些粉絲熱身或熱伸，
而我也確實在她做每個動作時看到右上角會標出「warm up」字樣，
可是等全部結束後我才發現，我一開始沒有熱伸耶！
早知道我起碼也拉拉手、拉拉腳，活動活動一下再開始影片吧。
 
有氧舞蹈就是不能像國標那樣編一些很難的花招，不然叫人家粉絲怎麼跟的上？
所以我很快的就浸淫在、電視裡那些扭動著身軀的各位美女及帥哥身上，
我甚至忘了我有沒有在呼吸，可能也無心去理會呼吸這件事了吧。
 
正當我以為很easy的時候，突然下一個摩門特，開始了要把手舉平放下的動作，
如果是每一拍都手都會有動作的話就還好，
到後來甚至還要你一舉就是一個四拍、甚至是一個八拍，動都不能動，
而且所謂的後來，是你已經經過她許多舉手動作的摧殘，
影片中的俊男美女到後來也看得出來是在忍耐快點結束這一段，
所以這到底是有氧舞蹈、還是練手臂用的影片啊？
手臂會呈現這樣軟弱的局面，是否是因為手臂肌肉不夠？或是該叫肌耐力？
 
今天我把我的昔日伙伴－「師兄必勝頭巾」給戴上來跳，
沒想到竟然還有漏網之魚，還是有幾滴汗流到了我的眼裡，
難道要特地在運動時戴上隱形眼鏡比較恰當嗎？
 
而且正當我想喊娘說『我看跳一小時有了吧，怎麼還不停？』的時候，
回頭看牆上時鐘，快七點了，我六點半開始跳的，所以快結束了吧，
但越到後面我越開始覺得眼前發白，到最後一個八拍左右我的手真是舉不起來了，
所以我還是果斷把手放下，讓下半身跟著這最後的八拍跳完今天的份。
 
噢，累死我了。
（不過那些要跳又要數拍子的學員應該更累吧）
 
我還以為在節目的最後，她會帶著我們收操一番，
沒想到，所謂的收操就是大約兩個八拍的把手慢慢舉上來又慢慢放下，
噢，不！別再跟我講舉手的事了，
跳完後膝蓋還沒覺得有痛的感覺，兩隻手倒是很有小兒麻了個痺的感覺，
果然前面的warm up根本不能叫做是warm up，根本就直接開始有氧了嘛，
手臂的肌肉還沒完全伸展開來，就要肌肉直接做這激烈的運動。
且看明天膝蓋和手臂的狀況，就知道隔一天的同一個時候我能不能再繼續跳了。
 
影片看到最後，雖然真的沒有帶粉絲做收操，
不過倒收錄了一些鄭多燕和學員拍攝宣傳照的花絮畫面。
我個人認為這花絮來的正是恰到好處，
一來是讓人用這最後2分鐘的時間跟著音樂踏踏步、放鬆放鬆，
二來是讓我們這些粉絲能欣賞她們曼妙的胴體，
以便達到激怒……我是說激勵我們這些粉絲的效果。
 
等到我真的從鄭多燕的世界出來之後我發現，
 
我整個人都濕啦！
 
真的！整條好像跌進水溝裡的濕衣服真是好久不見了，
正面整面全濕了，背後應該也是一樣的全濕了，
要不是我今天沒穿褲子跳，不然我想，我褲襠也會濕了（當然，是汗濕）。
 
相信今晚就算做夢，也是會不停聽到那些數拍子的聲音不停摧殘著我吧！
「One, two, three, four, five, six, seven, eight. Two, two....」 

【最短的看診】
 
結果我並沒有在週四下午回診，因為這實在是太尷尬的時間，
我選擇在週六早上再回診。
 
因為不像上週早去，當我掛完號拿到單子時，從號碼來看我前面約有20人在等，
所以我悠閒地聽起了《爆漫王》第四集。
不過那叫號的號碼有時隔一號叫，有時隔兩號叫，
看叫號以為還要在等一下，沒想到就突然被叫到了，那並不是我的數字啊？
 
總之就是匆忙的關掉MP3，匆忙的進去看診室，
醫生好像沒有先REVIEW我的病歷，直接問我怎麼啦，
我想說該不會還要我重頭再說起吧？
我只說了「回診...看膝蓋...」，醫生也終於想起我（的下巴）了，
所以關心了一下這幾天的情況後，就很迅速的撩褲子、掛膝蓋、用儀器、看螢幕。
 
醫生說：『還有一點積水呢。』
 
這是當然的囉，這可是我累積了好幾個月的水呢！
哪是你五天的藥就消除的了的？<(￣︶￣)>
 
所以我還得繼續吃消炎藥了。
 
醫生交待如果當天路有走比較多或動得比較多，回家後記得要冰敷，
護士請我到外面等叫名字拿藥單，整個過程應該一分鐘不到，
當我從看診室出來時，在門前坐著的太太似乎有點小嚇到，
那一臉狐疑地看著我的樣子，好像在說「妳到底是來看什麼的？」。
 
這次得到的是7天份的藥，
被醫生發現我沒在五天後乖乖回診，所以乾脆一次開七天嗎？
只是為什麼這肌肉僵化針(肌肉鬆弛劑)會開了14顆(14天份)給我呢？
 
唉，這毛病什麼時候會好轉呢？
 
 
【廣告】
 
為了要吃藥，今早獨自一人到樓下早餐店用餐，
隨手就拿起一本壹週刊邊吃早餐邊看。
 
『原來劉真老師的腰和膝蓋只要變天了也是會痛的喔！』我胡亂的翻著雜誌。
我知道這本雜誌裡抓姦和整形的廣告特別多，不特別在意，
只是當我翻到最後一頁時，我還是被這幾個字吸引了......
 
自體脂肪豐胸＋臉雕＋氣動式無痕植髮＋育髮雷射
 

（フランキ：呼んだか？）
 
這...這就是為我量身訂做的夢幻課程嗎？ρ(′ε‵*)ｲｼﾞｲｼﾞ
它...它是怎麼知道我正需要做這些方面的改善？”(*>ω<)o"ｸｰｰｯ
 
再看一眼→ 自體脂肪豐胸＋臉雕＋氣動式無痕植髮＋育髮雷射
 

（フランキ：やっば呼んだか。）
 
糟糕，為什麼它在桃園有分店？它為什麼有秀上桃園店的電話？
為什麼它們被抄進了我的筆記本裡？
 
 
【細嚼慢嚥】
 
晚餐在店裡點了盤大盤的鳳梨蝦仁炒飯，
這原本是輕而易舉的一餐，不過突然想起了被提點的「細嚼慢嚥」四個字，
我真的認真觀察起自己吃東西的方式。
 
我也有在嚼送入我口中的食物呀，
只是厚，兩邊的牙齒嚼歸嚼，中間咽喉會以為牙齒嚼好了而自動做出吞的動作，
但實際被吞下去的，卻是放在正中間還沒被嚼的食物！
因為吞的太猴急，食物根本就沒被咬爛，讓胃得花更多心力去攪爛食物。
 
有了這樣的意識後，剩下的炒飯我認真的細嚼慢嚥了起來，
我小口小口的舀，腦中只想著我嘴裡的這口嚼得怎麼樣了？
對於那些身體不自覺想讓偷渡的食物，我還命令自己的舌頭去擋下它們，
一定要每口都嚼的差不多才能吞下去，
結果原本一個卡通的時間就能吃完一個不論量多量少的便當的我，
竟然把這盤炒飯吃得剩下的飯都涼掉了，比我們晚進來的客人都走了兩組了。
 
其實細嚼慢嚥也不是那麼困難的嘛，難怪會說吃飯時不要看電視，要專心吃，
因為這樣才能專心讓自己好好地細嚼慢嚥嘛。

下下禮拜、也就是4月19日的一年前是我正式開始減肥的時候，
膝蓋問題讓我不敢再輕舉妄動，導致身體似乎逐漸復胖中（什麼似乎？根本就是），
今早的我還在感嘆，雖然這段期間確實也得到不少成就感，
但以結果來看，一年前和即將一年後的我根本完全沒變！
去年的今天所看到的我、和今天所看到的我應該沒差別了，
唯一的不同，就是膝蓋玩壞了。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡ｴｰﾝ!!。
 
尤其是最近，因為桌上放了一個不知哪來的小鏡子，丟也不是乾脆就晾我桌上，
只要我來打電腦，就一定會照到自己；一照到自己，我整個就會非常沮喪，
導致今早以前的我，就好像中了培羅娜的悲觀鬼魂一樣，
悲觀、消極、負面、缺乏自信、下輩子想變成海參。（雖然我本來就很消極）
 
 
就好像他一樣：
（『バクマン』－中井巧朗さん）
（啊！是請各位把注意力放在他的下巴上，不是他的表情上）
 
不過今天，我終於去看了姓屁的骨科了，而且位置竟然就在走路能到的地方而已嘛！
 
 
拖了這麼久實在是因為看過某科診所的醫生沒什麼耐性，
就已經有點擔心了還好似一付我浪費了他賺錢的時間，害我對看醫生又更害怕了，
所以就消極的想說休息一陣子它自己會好吧，
順便又悲觀的想說，我的膝蓋應該已經退化、炸掉了吧。
（所以說我本來就很消極嘛(￣∇￣*)ゞｴﾍﾍ）。
 
早有耳聞這間診所平常很多人，怕寫完初診單後就沒人理我，還好有早點去，
叫到我名字前，我還在模擬說要怎麼表達比較清楚才不會讓醫生發脾氣。
想到好像應該要跟醫生解釋一堆，這也是我不大想去看醫生的原因，
因為我就只有一個字想表達，那就是「緊」，就是膝蓋會緊緊的嘛，你看就對了，
如果有一種東西可以不用講一句話就讓醫生知道我要幹嘛就好了。
 
不過進去診查室後，還好這個醫生看起來不是很兇、沒耐性的樣子，
我還是緊張兮兮的簡單說明本來就運動的好好的，突然就有這症狀，
休息了很久（真的很久！醫生不信的話就請看我的下巴吧(￣皿￣；；）都沒好。
 
醫生要我撩起褲管，護士熟練地在我的膝蓋上塗上一種透明的軟膏，
醫生就拿起一種儀器開始在我的膝蓋上劃來劃去，黑白螢幕上顯示著某種身體組織照，
接著醫生和護士不約而同的說：
 
『喔，膝蓋裡有積水哦。』
 
什麼！我的膝蓋竟然是連護士小姐都能輕而易舉看出的問題嗎？
 
醫生親切的告訴我，我的膝蓋發炎了，所以就會積水，
會積水是原本膝蓋裡會有潤滑液的分泌，但是因為分泌的質不好，
導致分泌出來的太稀了、像水一樣，保護的作用不夠，
而為了保護身體，就會繼續再製造，但是就是品質太差沒用，又會持續製造，
以至於做出沒用的水累積了一堆，而膝蓋嫌不夠好就又製造，
所以就形成現在膝蓋泡水導致發炎的症狀，所以才會覺得膝蓋緊。
 
醫生又親切的告訴我，軟骨泡在水裡太久，軟骨會變軟，
加上人平常一定會走路，如果又不像我一樣乖乖休息反而再運動就又更糟，
加速了軟骨的磨耗，就會變成退化性關節炎。
 
我緊張的詢問醫生那我現在是這樣（退化）嗎？好啦！我什麼都招了(ＴｍＴ)ｳｩｩ･･･。
每休息一段時間後我都會忍不住騎個腳踏車，要不然也會去散個步，
但這絕不是經常性的，次數一隻手都數的出來的，看看我的下巴就能瞭解了！
但醫生親切的回答又讓我燃起希望了，『妳這還不是啦...』。
 
太好了∩(′∀‵)∩ﾜｧｲ♪，果然悲觀一點也是不錯的，
原本最糟的想像就是膝蓋退化了，沒想到只是泡水中，
讓我好像從地獄拉回到了地面一樣。
 
醫生不壞壞，連候診前所打的草稿裡沒想到的問題，都可以輕易脫口而出了。
我順便問了我的膝蓋從老早前就有喀喀的聲音，查了網路這樣好像是有問題，
醫生回我說，網路上說的也不能全盡信後，就解釋了起來，
因為跟我所瞭解的有點不太一樣，所以也沒仔細聽醫生說了什麼，
但醫生的觀點是，只要練強你的股四頭肌，自然就不會有喀喀聲了（大姆指）。
 
我還順便問了吃葡萄糖胺有沒有幫助的問題，醫生說法是蠻保守的，
對我這種初級的（症狀）來說，有吃總比沒吃好，
似乎對葡萄糖胺是有點嗤之以鼻，或是我又阻擋了他賺錢的路？
 
醫生最後還建議我可以多冰敷，
因為對於膝蓋該冰敷或熱敷，我在網路上各有查到不同的說法，
不完全瞭解的情況下不想隨便試，就哪個也不試，
果然膝蓋有兩把火在燒的話，應該要冰敷嗎？
 
今天看診的結果是，打了一針消炎針，開了五天的消炎藥，下禮拜四還得覆診，
哪！這可是你叫我去的喔，不是我自己要去的，不能再畏縮囉我！
 
不過沒料到今天得打針，等待的時候我還在擔心，
我今天穿的內褲，好像不夠炫耶(￣□￣；)ギョッ？
還好，消炎針是打手手啦(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ。
 
明明本週的我，還super～的什麼都不想做，只想變成貝殼，
看完醫生之後，矮油～，今天拖完地的水怎麼會這麼髒呢(*′▽‵*)。
 
這都要感謝幕後推手，還有親切不壞壞的醫生，
喔～醫生，你真是個大好人、好醫生ヽ(=′▽`=)ﾉ。
 
 
 
 
：即使妳......這麼稱讚我......我也...一點都不高興啦....你這混蛋（扭）。

其實一直到回到家了才知道自己今天買的鞋的型號。
 
今天去車站做了一些繳費等等的雜事，最後去了光南對面的尚智運動用品店，
試穿了兩雙美津濃(MIZUNO)的鞋子，決定買了這雙較貴的「8KN-10366」。
 
因為其實已經在店裡打開試穿過了，所以這其實是篇偽開箱文（誤）。
那就來開箱囉！
 
首先是外盒，上面印有看起來很熟、但從來不知道是啥牌子的美津濃的LOGO。
 
　
盒子側邊寫著這雙鞋子的資訊。
 
　
打開囉，裡面有一張美津濃的小牌子，上面有保養注意事項。
 
店員小乙有告知如果不常穿的話，也不要只收進鞋櫃，一定要裝進鞋盒裡，
因為這是高科技產品，這樣做才比較不會氧化。
 
打開包裝紙，我拿的是粉紅色款的。
 
其實什麼顏色好像不太重要，因為它們就是長的一付運動的樣子而已，沒什麼好挑的。
 
擺在桌上展示看看。
 
 
側面看是長這樣子。
 
店員說鞋面上有網狀設計，可以幫助排氣。
 
鞋面上繡有「WAVE RIDER 14」的字樣，不曉得什麼意思，14代？
 
 
正反面的俯看圖也來一張。
 
 
鞋子上有綁幾張卡片，這是第一張。
 
製造日期竟然是2010年11月1日，所以這是放一段時間了的庫存品囉？難怪在打折。
更慘的是，這張卡翻到背面竟然寫著「中國製」！我好擔心啊。

這張是說鞋面上這兩個孔選擇可合你腳的孔去穿鞋帶。
 
 
第三張則是說這鞋子的特殊設計，能幫你排出運動時鞋內產生的蒸氣。
 
 
最後是店裡舉辦的活動，就是買美津濃的鞋子送一雙美津濃的運動襪。
 
照片裡有兩雙是因為akira也買了一雙美津濃鞋。
 
我跟akira買的鞋款打折下來後都是各2,380元，所以今天鞋子就花了4,760元，
有送四張滿千折百的折價券，並且有四張摸彩券可摸獎。
 
慢跑鞋真不愧是慢跑鞋，一穿就知道跟我腳上這雙599運動鞋差在哪裡，
雖然這雙感覺好像是在出清拍賣一樣的買了下來。
 
感覺穿上後，膝蓋的不適感好像消失了，也許是有點誇張，
不過這麼好穿，會不會以後我都不想穿其他的便宜鞋子了呢？
 

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延伸閱讀１：《[FB] 膝蓋與慢跑的研究心得》
延伸閱讀２：《再次展開慢跑的前置作業》

開始運動以來也已經過了五個多月了，當然也一定有部份的成效，
譬如體重減了5公斤，體脂率減了約3～4%，雖然目前依然偏高；
（體脂是每天同一時間帶、長期紀錄的結果，應該不是誤差）
還有我的硬身體，竟然可以從一開始的彎腰下去手指離地起碼還有20公分，
到現在彎腰下去手掌已經可以貼合地面了！這是我從沒想過的。
 
原本以為買來很快就會被當曬衣架的X-Bike，現仍服役中；
跑步雖然無聊，但自己的體能，能使距離能漸漸增加，想到就很爽...快；
可憐的是兩支啞鈴，因為場地受限，反而不很常碰。
 
接受了很多正確的觀念之後，以前我可能偶爾會被電視上的減肥廣告吸引，
但現在我已經可以把什麼減肥藥啦、動動機它幫你動這類的廣告當作笑話在看了，
少吃多動是什麼屁？有做運動就不要怕吃！（當然也不能亂吃高熱量食物）
 
而目前已經停了幾天沒運動而有點慌張的我，顯然學習的還不夠，
主要就是因為我覺得現在膝蓋怪怪的，說不上是怎麼樣的情況，
可能有一點點痠或一點點痛，但感覺又沒有很強烈，
應該說是覺得膝蓋的心情好像不太好，悶悶的？
 
從沒像這樣這麼擔心是因為，膝蓋一旦壞了就很難好的了，
雖然進行了有氧運動，但是不是因為姿勢不正確等問題造成膝蓋心情變差了？
這幾天就花了些時間，針對膝蓋、熱身和跑步姿勢等問題做了點功課。
 
●膝蓋
根據某網友說他將雙腿打直用力撐住後再微微彎曲就發出「喀」的聲音但不會痛，
有位專業網友是這麼說的。
 
 說 ：這是因為臏骨股骨關節的排列出問題,當髕骨滑動軌跡不對時,產生不正常的磨擦,因此產生聲音,目前不會痛是因為目前磨到的地方有軟骨保護,等到磨光後就會覺得痛了,建議你找專業物理治療師治療,聲音就可以完全不見。
 
我不知道依我現在的情況去看骨科或復健科會不會小題大作？
不過有一些措施倒是可以做輔助，當然有勇氣的時候能看醫生比較好。
 
  說："背挺直坐著 然後單腳抬高慢慢打直 到最直的時候膝蓋內側用力 維持幾秒放下 再換腳"說是做個1-2年後肌肉變強可以把骨頭慢慢矯正拉回來
 
  說：最傷膝蓋的事情就是每天坐在椅子上 完全不放任何壓力在膝蓋上 原因很簡單 因為人類的組織本來就是用來承受壓力的 當你完全不放任何壓力在組織上面 組織就會慢慢失去他原來有的能力 像是肌肉的話 他就會慢慢萎縮 韌帶就會慢慢失去抵抗拉力的能力 骨頭就會慢慢變得不能承受重量  脂肪就會漸漸堆積起來 這一切的一切造成的結果就是 “你失去了保護自己的能力”
 
推 z網友:冰敷隨時都可以做 越早越做效果越好
推 m網友:所以膝蓋真的要顧 別以為你跟別人不一樣<---我就是這樣
推 c網友:請愛用護膝
推 e網友:洗澡時要用熱水稍微沖一下，跑步時不要讓膝蓋吹到冷風(體育老師說的~)
 
說 ：練股四頭肌，增加膝蓋附近肌肉的肌力，減輕膝蓋負擔。(請點網址)
 
所以接下來必須加入股四頭肌的訓練才行，然後必須準備護膝才行，
雖然偶爾有戴護膝，但只有一只，而且是用套的，
護膝的世界是很寬廣的，要使用怎樣的護膝要再好好研究一下。
 
●熱身
今天有看到兩個實用網址可以參考。
（適合跑者的八大伸展操）（馬克操）
 
另外還有佛心b網友的建言：

1.如果可以，做伸展之前做好先做一下熱身，慢跑三~五分鐘就足以讓身體熱起來   我自己是會要求至少要暖身要暖到會出汗的程度(無論季節) 2.伸展不是競賽，不用跟任何人做比較，也不用要求自己一定要做到什麼程度，只要   持之以恆加上方法正確一定會慢慢進步 3.伸展的時候將呼吸放慢，最好的狀態是拉到身體覺得緊緊的但不產生疼痛感，   維持該動作數秒，如果手邊沒有計時工具也可以用呼吸循環來算   (例如維持5個呼吸循環：吸~吐~X5) 4.除了呼吸以外，動作也應該放慢。正確的方式是伸展到緊繃並且"維持不動"數秒   千萬不要用甩的或者彈震式的方法(像是彎腰摸地板的動作，有人會一直上上下下的)   這樣效果差又容易受傷 5.跟重訓一樣，著重的點應該放在肌肉感受度。每個人的柔軟度不盡相同，因此   不一定要完全按照書上或者網路影片的動作來操作，可自行調整 6.持之以恆相當重要，每天花個十分鐘做伸展，一段時間後就會有不錯的成效   除了柔軟度改善以外，會讓你在日常生活中感到更舒服，如果是對於肌肉僵硬   造成的痠痛(如上班族坐太久)會有相當明顯的改善 7.買一本伸展聖經，你也可以冒充伸展達人喔！(被打)

 
不知道該不該買《伸展聖經》這本書，觀望一陣子了，
希望能出電子書，這樣把檔案放在手機裡就可以想做就做了。
 
●跑鞋
說到跑步姿勢前，應該先來說說關於慢跑鞋的事。
 
  說：我曾買過499的慢跑鞋才知道真正的慢跑鞋一雙賣兩、三千塊不是沒有道理的。
 
我以為我穿去慢跑的這雙599元的鞋（應該稱為運動鞋而非慢跑鞋），
對我這窮人來說已經是高檔貨了，
看來有可能是沒穿對鞋子長期這樣跑，造成膝蓋負擔過大嗎？
但是我對跑鞋真是一竅不通，對以前的我來說，便宜就是好鞋，　
現在可能真的要改一下觀念了，為了我的膝蓋。
 
努力爬文，終於知道這類慢跑鞋有哪些大牌子了，似乎也都各有不同的功用，
除了NIKE和愛滴答，還有亞瑟士(ASICS)和美津濃(MIZUNO)，
只不過像這種運動用品店聽起來就好可怕，經過這種店通常都是快步走過的，
再上網找找看有沒有看起來比較親切一點的店好了。
 
●跑步姿勢
在爬跑鞋文時，看到很多人推崇最高境界的「五指鞋」，
其實赤腳跑步是最能調整以正確姿勢跑步的方式，
不論是穿五指鞋或赤腳跑，那都不是一件很簡單的事，
但這樣的方法，最主要是讓你腳不以腳跟著地，而是以前腳掌著地。
 
以下影片是關於由一般腳跟落地跑法調整為前腳掌落地跑法的訓練過程：
(1) Correcting Running Technique: Forefoot or Pose Running
(2) Pose running technique training (before and after)
 
其實我覺得很有疑問的是，我一開始看到的網頁是台東大學體育室網頁，
裡面講的正確跑姿影片是腳跟著地，
然後我就回想我以往在操場跑步的情況，怎麼感覺是腳掌先著地？
這就是引起我膝蓋心情不好的原因嗎？
 
但是今天爬文後發現了以上的影片，且據說是腳跟先著地才傷膝蓋，
所以我現在要做的，是確認跑步的時候，我的下半身到底是怎樣的跑法囉？
也許我可以利用明天雙十國慶，到戶外實際拍攝我跑步的姿勢來討論檢討。
 
說：還有『赤腳跑步』
書中作者有提及，若用赤腳跑步幾乎是不可能用後腳跟著地
意即要用前腳掌著地，若剛開始要改變姿勢摸不著頭緒，或許可以嘗試此方法
為了讓自己習慣赤腳跑的感覺
第一個禮拜我會再跑完5K的時候，赤腳走操場走個10圈，讓自己的腳底習慣赤腳的感覺
第二個禮拜開始再跑完5K的時候，用赤腳慢跑個幾圈
這樣循序漸進下來，目前已經能再跑完5K後，再用赤腳跑個3K(目標跑到5K)
剛開始用赤腳跑其實很不習慣，感覺少了鞋子要轉換支撐腳的時候，變得很吃力
而且跑完小腿真的是奇酸無比阿!!!
 
如果我跑步的姿勢有問題，也許可試試這位網友的方法，赤腳試跑看看。
 
 
以前跳國標是既不充份熱身、跳完也不拉筋收操，這樣是大大不對的，
為什麼不早點發掘這些知識？以前我對我的膝蓋真是太壞了！ヽ(TдT)ノｱｰｳ…
 
最後附上《ためしてガッテン》介紹的慢慢跑影片網址：
http://www.tudou.com/programs/view/9-YZ5dkd75g/
給我自己留底用的，希望大家不要來跟我搶操場。
 

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延伸閱讀１：《美津濃跑鞋「8KN-10366」開箱文》
延伸閱讀２：《再次展開慢跑的前置作業》

關於標題，其實我原本是想用現在比較夯的固樂沙敏，
不過四個字難以套進「把皮箱拿來」這首歌，所以涮涮去。
 
最近，喔不！不應該是最近，而是好像一直都是這樣，
那就是我的膝蓋有時折一折會發出”喀喀”聲，
我從來不會主動去觀察這種現象，偶爾無意聽到也不當一回事。
 
但是最近在FITNESS板上看到有人討論這種膝蓋喀喀聲，好像是不妙的警訊，
加上上週六與特別來賓跑步時，也被來賓指出我有喀喀聲但來賓沒有，
我開始對我的膝蓋有了一點想法。
 
不知道是不是變得敏感，總覺得FITNESS板上有越來越多人說自己膝蓋卡卡，
而每天被這些文章薰陶的我，本來覺得膝蓋喀喀聲沒什麼的我，
最近開始會覺得膝蓋發出喀喀聲時，好像我的膝蓋也同時有刺痛感，
有時會覺得是想太多根本沒在痛，有時又會覺得這刺痛感蠻真實的，
我知道膝蓋對一個正常人的重要性，所以前陣子我才減少我的運動量，
希望可以藉著休息看能否消除這種心理作用（？）。
 
不過就這幾天的情況來看，即使覺得好像休養的差不多了，
但是再去跑個一晚、再騎個一晚，會開始覺得膝蓋又再跟你抗議了；
連有一晚我只是在學校那種小山坡路走了一個多小時，
走到後來會覺得，膝蓋在痛耶！好像是沒熱身就去爬坡走路是不對的，
但是，一個在晚餐後去散步的人，哪會考慮到還要熱一下膝蓋再去散步的？
 
就好像你媽要你去超市買個醬油，
你卻跟你媽說：『等等，讓我做個膝蓋暖身後再出門吧！』，
一般的市井小民有可能這樣嗎？
 
我不曉得我這樣的症頭需不需要看醫生，因為我真的覺得喀喀聲很正常，
希望能把膝蓋養好，但又不想每天下班回家跟灘爛泥一樣，
讓我想想看可以怎麼做比較好......
 
 
●方法一：Body show time!
游泳是屬於一個不太傷膝蓋的運動，有機會或許能改成游泳？
但我想是沒機會的，因為不管是生理、心理或地理，好像都不大方便。
 
●方法二：Don't 逼 yourself!
目前X-Bike的設定是在阻力4，算是不低的一個阻力，
想想以往我騎阻力4時，怎麼感覺好像都是我用膝蓋出力在騎的回憶？
我的大腿，你怎麼了？(;￣ー￣川 ｱｾｱｾ
所以我想是不是把阻力調成3，輕鬆一點，試著練習用大腿來騎？
 
●方法三：Come back, wii fit!
我想說既然跑步或騎車都是要在這30～60分內連續使用膝蓋，
那有沒有不需要連續使用膝蓋的運動呢？
於是早上我突然靈光一現，何不再來玩玩wii fit？ヽ(=′▽`=)ﾉ
 
記得我還是個根本沒在運動的林胖子時，試過一次拳擊有氧就讓我虛累累，
經過幾個月的鍛練、變成瘦仔晶的我，
不知這只是個電動玩具的拳擊有氧還搞不搞得倒我。
雖然覺得這小白板的有氧效果應該沒很好，不過比在沙發上變成爛泥好吧？
 
●方法四：Don't care the ka ka sound!
難不成要豁出去了什麼都還是照做？反正人肉鹹鹹，
要頭一顆、要命一條。要肉呢？一堆啦！ヽ( )｀ε´( )ノ ﾌﾞｰﾌﾞｰ!!
 
 
這樣看來，只有方法二和方法三比較能執行，
另外我想我還得研究一下正確的走路方式（走路也要研究？）、跑步方式，
再物色一下高品質慢跑鞋，喔！還有更多熱膝蓋的方式。
 
最重要的，還是要盡量讓膝蓋休息吧我想。

下午打掃完、洗完衣服後，微波了昨天沒吃的加飯雞丁飯來吃，
平常的加飯便當都會各分一半，一半晚上吃掉，一半裝便當隔天上班吃，
而今天這個加飯便當其實在吃到一半時我有覺得差不多可以停了，
只是這已經微波過一次，我不想晚餐吃另一半時還要再微波，
雖說身體覺得差不多，但其實沒到吃不下的地步，
所以我還是把這整個便當給嗑完了。
 
隨後就趕了一下遊戲進度，繼續攻略《プティフール》的男角們，
到了4點過後就上去再睡個午覺，整個就是不管肚子裡裝了整盒的加飯便當。
（說「再」是因為，早上我也睡了1個多小時的早覺，秋天真好睡）
 
等到再度醒來，已經是快七點了，
因為要休養膝蓋，已經一個多禮拜沒來跑步了，今晚差不多可以再度展開；
而且，今晚還有跟我一起來跑步的特別來賓，
昨天的運動排騎X-Bike，就是為了今天和特別來賓去跑步，
所以照慣例的沖沖澡，吃了一顆上次Ivy給的韓國巧克力，就出門了。
 
順帶一提，這是上次韓國客戶來時帶的一整盒巧克力中、我得到的其中三顆：
 
當時一眼看見右邊的兩顆方巧克力我就不客氣地拿了，小小方方的太可愛了吧！
 
咳哼，現在主題再回到今晚的表現。
上禮拜一跑步的時候還是一個可以穿短袖、還帶點炎熱的季節，
沒想到今天再出現，已經是秋意濃秋風涼的時候，必須穿外套來跑了，
不過因為天氣轉涼的關係，跑起來倒是不容易覺得累，大腿也不易痠。
 
不知跑了幾圈，我身後開始出現唏唏窣窣的、鞋子摩擦跑道的聲音，
我知道這時有人跟著我後面再跑，卻不是今晚的特別來賓，
怎麼會有好像是拖著鞋子摩擦跑道跑步的方式？
也不是說後面不能跟人，只是我比較習慣讓人超前我，我不是跑速度的，
不想破壞我跑步的步調，只好讓那摩擦聲繼續跟在我後面。
 
我習慣用大姆指插入各手指中間去計算圈數，所以跑的時候手會是握著拳的，
而當我每跑完一個5圈，就代表我手可以暫時不用握緊，
所以我通常都會在這時後甩甩手，讓流了汗的手掌也通通風。
 
就在我跑完10圈後，照慣例我又把手往兩邊攤開擺動著通風，
後面跟著的傢伙不知道是不是認為我不跑了，所以聲音開始變的是用走的，
事實上這時我覺得我還有體力能再跑，所以其實我還是繼續往前跑的狀態。
 
雖然如此，但在跑第11圈時，不知是不是後面的腳步聲沒了的關係，
突然覺得疲勞感好像在這第11圈時生出來了，
一方面也是在前幾圈時，就看到今晚的特別來賓已經在用走的了，
想說別讓人家等太久，就跑完11圈好了。
 
不過在11.25圈停下來的瞬間，身體突然有兩種反應，
一種是有點想吐的反應，一種是眼前有發白的現象。
我想這是一種很複雜的情緒反應，
應該是因為午餐吃的有點多，又沒好好消化就跑去睡覺，所以想吐；
而睡醒後只吃了一顆巧克力就去跑步，可能是眼前發白的原因。
 
所以結論就是，吃太多也不行，吃太少也不行，過猶不及。

其實我個人是沒有習慣中秋節一定要烤肉的，
原本我就只想說用烤盤烤個蝦子來吃個意思就好，
不過白天在家樂福晃來晃去，
除了買了兩種蝦子，還買了一點文蛤、雞肉和青菜，
看來今晚有比我預計的更豐盛一點的烤肉。
 
白天已經在家樂福走來走去了，下午回到家又先打掃再處理食材，
今天可以說站的時間比坐的時間還久，
我想預計晚上7點開始來烤，所以我6點出門有一個小時可以在外進行慢跑，
當然扣除走進走出學校和熱身收操的時間，並非跑滿一小時。
 
不過等我熱好身開始跑，都已經是6點32分了，
跑著跑著想說要在7點回到家好像也太困難了，
所以心裡默默的把開烤時間延到7點半，至少也要跑到及格圈數10圈吧。
 
今天有出來跑步真是明智的決定，因為今天的風好強，吹起來好酥胡，
體力消耗比較少，大腿也沒有馬上就痠了，跑很久還不覺得累，
所以跑滿10圈後，我又決定繼續再跑，開烤時間就以盡量別太晚為主。
 
大概跑到第12、13圈時，操場上好像已經沒人了，
連坐在一旁階梯上嘰哩瓜啦的女學生聲音也沒有了；
跑到第15圈時，我覺得我體力根本就還能跑，
怎能為了烤肉這種兒女私情而任意中斷？
所以我想我今天就讓我自己盡情的跑吧，開烤時間就...8點吧！
 
既然要繼續跑就跑它個整數，所以進入第16圈後，我決定跑滿20圈破紀錄，
跑到第19圈過後，我的左腳腳踝其實已經開始有一點點要發痛了，
但我想讓我撐完這20圈，跑完後我一定讓你好好休息。
 
所以趁著今晚的好天氣，又讓我跑了20.25圈，第2跑道，73分鐘，
20.25圈就是8100公尺，我搜尋我的記憶應該是破了自己的紀錄了。
而開烤時間則是延到了8點半，等一下的菜色則會有：
蝦子、文蛤、雞肉、青江菜和空心菜和一小盒水果（咦？怎麼沒澱粉？）。
 
不過我想我還得準備一碗叉燒飯，因為......
 
 
要是我以後跑不到20圈要怎麼辦啊。（在叉燒飯上滾來滾去）
 
不過我翻了我的紀錄小本本，原來我在今年的7月5日已經跑過20.25圈了，
可是中秋節嘛，別掃了自己的興，能再次達成20.25圈我也給自己拍拍手了。

今天去了久違的龜山圖書館，借到了一本雖然舊舊的可是很好用的書，
書名叫做《舒展身心體操術》，是1993年出版的翻譯書，
這本書裡雖然只是用畫一個漫畫人物做動作的方式畫出每一個動作，
但最起碼在你認知跑步前要做熱身操時，
它不會建議你做這套伸展操前最好先慢跑五分鐘熱身的矛盾建議。
 
回到家後馬上就享用起這本書，
除了要躺下做的動作之外其他都練習過一遍了，做到身體會發熱，
我想以後在出門跑步前，先照這本書做個伸展操也很不錯。
 
今晚又來到操場慢跑，想起以往跑步的情形，有一首兒歌可以描述出來：
 
『大頭大頭，下雨不愁，人家有傘，我有大頭』。
 
為什麼這麼說呢？因為每次我慢跑幾圈之後，我的頭就會開始大量滴汗，
就好像下雨時我沒帶傘，雨直接下到我的頭頂上，再滑往臉部，
這種時候會非常麻煩，因為這汗會順著眼窩流進我眼睛裡，
而此時我的雙手想必也都被汗水沾濕了吧，以濕擦濕完全沒有用，
只能一邊跑還一邊分心去抹掉汗水，減少水滑進眼裡的情況，
所以之前就有想買條必勝頭巾套在頭上的想法。
 
而昨天終於讓我找到有賣這種運動頭巾的店了，
在觀光夜市的一間日用品店，雖然那間店好像把這種頭巾定義成頭飾的一部份。
其實我在操場跑步的這段時間，好像沒看過有人戴運動頭巾在跑步的，
所以我想我還是低調點，選了一條40元的黑色頭巾，
雖然我很想拿隔璧掛著的一條橘色頭巾，但上面只是多繡了個錨就多10元，算了。
 
今晚在熱身完後，馬上就把頭巾掏出來戴上，
還好我沒戴眼鏡，看不到別人的表情，應該不會有人覺得我怪吧？
 
起跑後過了兩、三圈，原本預期應該要開始飆汗的頭，卻沒半滴汗流下來，
直到跑完之後，還是沒有任何汗滴到我眼睛裡，
以往被我當成沒啥用處、戴上了頂多只是把「我在運動」四個字寫在臉上的頭巾，
沒想到這不是裝飾品，這個真的很好用耶！為什麼我昨天只買了一條？
 
 
今晚終於又跑到了及格成績：第2跑道跑10圈，共4公里33分鐘。
雖然在跑到第10圈終點時我有種「這個部落格看了很想死」的感覺。（腥伯梗）
就期待慢慢進步吧，早日再有可以在叉燒飯上滾來滾去的成績。
 
我到底還有多少好用的運動用品還沒發覺到？

今天好像是銘傳的新生訓練日吧？！
一早出門或下班回家，都可以看到一群年輕人在我家附近徘徊。
 
不過說真的，這新生訓練是關我屁事啊？需要拿來當抬頭嗎？
好啦，其實這對我來說，也算是新生訓練的一種吧，
因為，今晚我又開始了慢跑運動了。
 
最後一次跑步，是七月中的時候，
才跑了七圈就突然下了好幾個小時的大雨，之後就再也沒去跑了，
但這並不代表說我就再也沒運動，八月份我還是有在我能動的日子裡騎X-Bike，
只是我也說過，這X-Bike的強度對我來說已經不算強了，
所以八月份的體重可以說是持平，X-Bike的功用已經是維持體重用了？
雖然八月份吃了兩次大餐，體重曾小幅上升了幾百克，但現在又控制住了。
 
雖然這段日子常常想說要再次展開慢跑才行，
可是實在過太爽了，連颱風假沒放到我都有得失心了，更惶論慢跑？
只是今天早上拿我的便當下去二樓蒸再快走回三樓時，
一坐在位子上我就覺得虛累累，好喘，這樣不行了吧！
今晚想說趁著學校人潮應該頗洶湧，趁亂再混進學校去走走，
就算不跑也沒關係，走一走再來重新適應一下操場也好。
 
不愧是還沒開學的禮拜五夜晚，整個操場都暗咪摸的，小貓又只有兩三隻，
我好怕會因為有足球隊在操場練習等等，讓操場打起燈來，
因為這麼久沒在操場跑步了，有點不好意思做熱膝蓋那個要扭屁股的動作，
今晚的操場，整個被我hold住！（毆飛）
 
既然今晚的操場是為我準備的，那就要好好的享受囉，
所以我想我還是跑一下好啦，順便試試久未跑步體能衰退到什麼地步。
 
秋天已經來了，今晚我是洗好澡出來的，
但風吹在身上已經不像夏天時是涼爽的，今晚我甚至覺得吹得我有點小冷。
 
臨時決定來操場，我沒有事先幫我自己進食一點像樣的食物，
有啦，我回到家時吃了一塊同事給我的咖哩肉餅，
我只能說：「小小一塊，熱量爆表」。不知吃下這個到底有沒有用。
 
最近每天起床都還想睡，而且都賴床賴到七點才起來，
前兩、三週明明有時都可以六點半就醒來的，
今早也不例外，要不是有小動物吵著要吃，不然我還想繼續賴個五秒鐘。
（對想睡覺的人來說，五秒鐘可以等於無限大）
今晚出門前坐在沙發上，要睡著是完全沒問題的。
 
我想我最近有點小貧血，因為常常從低處起身至高處時會抓不到金條。
 
講了一堆啦哩啦雜的，好像把我的主題給扯遠了，
總之今晚我來到操場，做完已經有點不太熟的熱身後，就開始起跑了。
 
但一開始跑時，我就覺得我的左膝怪怪的，好像有一區塞住了的感覺，
要像折手指那樣折一折膝蓋處才能把那一區給疏通開來，
可是我實在不想停下來，因為我跑步的原則就是不要跑跑走走的，
要跑就一口氣跑完我體力能跑的圈數，一旦停下來走再跑就會跑不動了，
所以我不管它，我正在享受第一圈還不疲勞的慢跑，怎可因此停下？
 
雖說第一、二圈跑時還很舒服，但是體能可能真有衰退，
不然今晚明明不熱，體力消耗應該不會很多，但我只跑了六圈就停了！
而且一停下就又出現當初第一次跑完十圈時的感覺，
就是大腿跟不上腦的速度，腦已經叫我停了但大腿還想繼續往前跑。
 
停下後走一圈時，我還奢望等等走完這一圈時，我再繼續跑四圈就好了，
但是真的就像我的原則一樣，一旦停下後面就跑不動了，
所以我只再多跑了半圈、走了半圈，就做收身操了，
這樣子跑跑走走，勉強也有撐到三十分鐘。
 
我一邊拉筋，一邊細想原因，除了沒繼續培養體能的關係外，
冷、沒先補充食物、想睡、貧血、左膝怪怪，這五點應該都有影響，
但是我不要因為今天的表現影響明天的自己，我本來就只打算走走的，
所以今晚的慢跑不是以燃脂為主，
而是以「喚醒我的肌膚活力」為主的！∩(′∀‵)∩ﾜｧｲ♪
 
嘴巴說不要在意，身體倒是挺誠實的，其實今晚還是希望能燃脂一下，
所以回家沖澡吃晚飯後，我又開始配海賊王騎X-Bike了，不無小補嘛。
不過今晚的X-Bike表現跟平常很不一樣，因為，X-Bike發瘋啦！Σ(T□T)
 
平常我騎X-Bike顯示的心跳率約120~130/分，所以才覺得強度不強了，
但今晚我用我認為是平常的速度騎，心跳率竟然可以到148~160/分耶，
難道去慢跑一下，真的就「喚醒了我肌膚的活力」嗎？
好像是說心跳率如果太快，衝到無氧區間的話，就不會有燃脂效果，
但我想148~160/分應該還是在有氧範圍的，而且燃脂效果應該比平常更好？
 
不過我好像還沒看過我騎X-Bike心跳率出現「160」這個數字，
不知這是好是壞？（代表說連騎X-Bike也會喘？）
 
另外最近發現一個問題，就是好像若去角質後會影響體脂的測量？
因為若前一晚有去角質的話，隔天早上量出來的體脂會比前天高將近1%，
雖然很容易就推測出，是腳底板的皮脂阻礙減少，量出來又更準了，
可是數字這樣一高一低的變化，真的很讓人無所適從耶。
 
PS. 今晚跑完步回家看新聞時，發現台灣時間今晚6點55分，在阿拉斯加發生了7.1級的地震。天吶，那時間不就正好是我開始起跑的時間嗎？這地震應該...不是我造成的吧？

減肥減到現在為止，好像還沒遇上真正的停滯期和撞牆期，
但最近倒是出現了一股暴躁期，這得要從一週前的一塊油雞說起...
 
時間是一週多以前的7月15日星期五，那天Maggie請假，
中午Ivy與Steve因為討論一個案子，Ivy那天比較晚到樓下吃飯，
似乎是想說要繼續把這案子做下去吧，也可能是首度想嘗試看看，
一直都是在樓下吃飯的Ivy，那天把午飯給打上來吃了，
而且她還不忘夾給我一塊油雞加菜，幫我的素便當裡添了一點色彩，
減肥開始好像也沒吃過油雞了，只是一小塊我不會那麼虧待自己的，
所以就大方的吃起來，真是不錯吃，但就是油了點。
 
可能是吃了好幾天清淡的，突然來一塊這麼油的雞，
搞得我的肚子都痛了起來，下午很快就拉了第一階段的肚子，
而且拉完後看著左邊一條直的和右邊一團小條便疊起來的便便，
我還感嘆著說，原來我身體還有這麼多大便喔，
那每天早上在廁所拼命的擠一小點、偶爾也會沒收獲的我算什麼呢？
 
更慘的是還有第二階段的拉肚子，也拉出了不少的便便，
但慘的不是這個，而是我再次去廁所想拉肚子時竟然已先有人！
我裝滿我的水壺後又忍痛走回來，但忍沒多久肚子只是越來越痛，
不想讓人發覺我好像20分鐘內就走出去兩次，
所以我只好拿著我剛剛才裝滿、但一口水都還沒喝的水壺，
假裝是要去裝水，但其實是要去第二階段的拉肚子！
 
雖然好像已經拉完全身所有的便便之後，還是有進食，
但是畢竟這產量驚人，我也很期待著隔天的數字，
結果隔天的16日早上量時，體重只比前一天降了0.1公斤，55公斤，
但體脂肪卻比前一天降了0.7%，來到了早上有始以來最低的31.5%！
 
我那天還心裡安慰自己說，是因為清光大便了，所以才有31.5%，
等大便又累積回來之後，應該又會跳回32%以上再慢慢降吧；
但再隔天的17日早晨量出來的數字又更爽了，
體重是54.2公斤，體脂肪是31.3%，
重量是我16日當天明明什麼也沒做，當天也沒排運動，
照理說跟拉肚子那天比，這體重下降近1公斤、體脂下降近1%，
是不是這體脂計搞錯了？應該在16日就反應出這些數字，
怎麼會慢半拍，得再隔一天才讓我看到這麼爽的數字？
 
油雞這件事若是早點把它打成日記，搞不好我會是愉悅的，
因為只差了一天的時間，數字就可以如此驚人。
只是，這樣的數字也成為了我疑似暴躁期的導火線，
因為體重果然漸漸回到54.4-54.8公斤之間徘徊，
體脂也回到32%以上繼續起伏，而且起伏中間還夾了31.X%這種數字。
 
什麼嘛！根本就不是因為我的努力而有這樣的成績，
根本都是因為吃了那塊油雞才有這樣的數字嘛。
自那之後，只要看到量出來的體重或體脂沒有17日那天漂亮，
我都不禁會悲觀地這麼想。
 
 
再來是昨晚晚到了緯來日本台播出的《奇蹟美女改造王》，
有一段是講一位常盤小姐，從一年前的190公斤，瘦到100公斤以下，
在八十幾到九十幾的這段期間，她的表現很反常，
因為她開始亂吃東西，整天的就只想吃東西，
所以已經減到八十幾公斤的體重，
在工作人員去探視情況時又回到了九十公斤以上，
而且她對工作人員發怒，一付看起來可能會放棄的樣子，
最後她還是做出了會繼續減肥的宣言，讓人拭目以待。
 
她又燃起了信心了，可是她胡鬧的樣子也影響到我了，
什麼？9點吃完東西又吃零食，然後睡個覺起來再吃，比大帥還辛苦，
看著每天量出來的煩人數字，又看到她這樣子講，
我突然也好像無止盡的想吃就吃，控制熱量？涮涮去啦！
 
今晚晚餐除了平常吃的三明治組合外，我還多買了一包紐奧良烤雞翅，
而且我看到架上竟然擺著兩顆肉粽，我就拿了一顆要當我隔天早餐，
這一顆算起來也四百卡以上了，加一瓶優酪乳或燕麥應該也有六百，
可是，人家真的好久沒吃到好吃的粽子嘛，我就是要吃啦！
更何況我也考慮到早上吃粽子它的消化時間才會長，不會當晚餐吃，
失心瘋中還帶了點理智，明天的數字怎樣，明天再說啦。
 
 
今晚看的《城功富產科》討論的是愛生氣的主題，
而且來賓有星座專家，那一定會有星座排行榜，
第一名愛生氣的星座，專家排的竟然是牡羊座，
最好牡羊座有這麼愛生氣啦！
 
 
最近這幾件事都顯得我很暴躁，
看著旁人晚餐的便當只是嫌飯不好吃就不想吃完，更讓我生氣，
老娘我已經沒辦法中午一個炸雞排飯、晚上一個雞腿飯的吃，
你這能吃能喝的傢伙，竟然不好好珍惜你與那盒便當的緣份？
我也想像以前一樣，晚上不是特別餓但就是想買個便當來吃吃啦！

搞不好這輩子上司令台領獎的全部時間加起來，也沒今天來得久。
 
首先是一早看到了令人高興的數字。
今早所量的數字，體重部份雖然跟最近這兩天一樣，不怎出色，
但是我的體脂率，竟然突破32%、來到31.9%了！
體脂率這個東西，就算是同一台機器量，早晚量都會有誤差，
尤其早上量的數字會比晚上的還高，我紀錄都是以早上為主，
而31這個數字雖然最近也看到過，不過那是有次晚上便便後量的，
純粹就是量來看著爽用的，還是當它是誤差；
只是沒想到，今天竟然能親眼見到早上的數字呈現31，
感覺好像是這體脂計買了好幾年來第一次看到的數字似的，
雖然那個0.9只要有一點誤差，就又會跳回32。
 
不過如果再繼續努力、而且不遇上停滯期的話，
這個暑假過完之後，可能有機會見到十位數是2開頭的數字呢？
 
雖然今晚有播《ためしてガッテン》，但一兩天沒跑步，
昨天才做了重訓，今天應該要跑步比較好，
所以我洗了個澡，全身清爽的外出去跑步，
即使天氣看起來像是要下雨了，但因為也曾被烏雲騙過，
想說當天還是在家騎車就好，結果整晚也沒下雨啊，
所以不管，我今天就是要去跑步啦！（扭）
 
我跑步的時間不算長，
但今天傍晚的天氣真的是我跑步以來、最讚的一晚，
沒有白的讓你有壓力的天空和燥熱的溫度，
只有涼爽的風、美麗的嫣紅晚霞和陣陣閃電陪伴著你......
 
 
 
咦？怎麼會有閃電？
我在暖身時打來的第一道超亮閃電時，我還以為是有人在拍照，
可是閃電過後還伴隨著隆隆雷聲，我才意識到，剛才那是閃電。
看來大事不妙，搞不好等等真的會下雨，
為了爭取時間，連暖身也做的不比平常扎實，
屁股隨便扭兩下就上去3號跑道開始跑了。
 
我在心裡給它一個字，爽！
厚～，今天跑步真的好～酥胡喔，
風一陣接著一陣的，就好像健身房的冷氣般，但卻又不是死冷，
在你體溫上升、汗沁出來時，它就適時的給你一陣涼風，
幫你身體降降溫，減少你為了抵抗熱而浪費掉的體力，
但又不會讓你冷的想打噴嚏，總之就是很讚的天氣啦。
 
不過今晚真的天公不作美，還真的給我下起雨來，
就在我跑了17分鐘、大約6.5圈左右的時候，
還好下起雨的時機點剛好是我快跑到司令台的位置，
所以我就很順便的彎往司令台的方向，接著就開始下起滂沱大雨，
剛上司令台時，還不忘要拉一下大腿，
整個人又折半的上半身往下沉，而且好像還能夠繼續再沉，
哇賽，天氣真的好的、就算整個人一直維持著拉筋姿勢也好酥胡喔，
腰往前下彎著都不想起來了。
 
當時還有另一個跟我一樣沒帶雨具的人也一起在司令台上躲雨，
不知道他是否也跟我一樣不信邪，所以才沒帶傘還出來跑步。
 
就這樣從七點半一直等到了八點，雨沒有要停的意思，
站在司令台中間，雨還會從右邊一直噴過來，
所以我就跑到司令台後面的廁所區，至少不會被雨噴。
沒帶傘的那位仁兄本來是坐在司令台上的，
但是當我又從廁所區後面跑出來後，那人就不見了，
可能是想說我勇敢的冒雨逃走了，他也去試一試了。
 
就這樣又從八點等到了八點半，風雨雷電還是一樣，
維持這樣的狀態一個小時，真不愧是有機會變成強颱的颱風雨。
原本想說跑完步後再去買個三明治當晚餐吃吃的，
但是這樣拖下去，運動後的30分鐘黃金進食時間都錯過了，
肚子也餓了，出門前只吃了50公克的蘋果。
 
再等上10分鐘，雷電比較不閃了，雨看起來就不大了，
我想還是冒險蓋....啊不是，還是趁雨變大前冒險跑回家好了，
希望我的頭髮不會因此又變得更少。
 
一走出司令台，雨還是很大嘛！頭髮一下就濕了！
但是還好我穿的是運動鞋，跑起步來沒有問題，
跑著跑著，我還真的覺得我現在是在慢跑哩，
邊跑就邊想起柯南第一集裡、柯南推理阿笠博士在雨中奔跑的情景。
 
跑回家後就馬上先去洗了熱水澡，避免感冒。
今天的有氧不滿30分鐘，還沒辦法達到開始消脂的程度，
今晚的最後一跑，不知道能不能當成是0.5圈加到今天的紀錄裡？

連續三天沒進公司，今天一進公司，Maggie跟我講了幾件昨天業務的經過後，
接著就單刀直入的問我：『妳瘦了多少了？』
 
我們只不過三天沒見面，怎麼好像很久沒見似的、突然問起這個問題？
還好上個月底我才在歡慶自己已經瘦了五公斤，所以就照樣告訴她，
沒想到聽到這個數字的Maggie好像看到鬼一樣，驚叫著『哇，瘦好多喔』，
這時Ivy也進來辦公室，聽到在討論我的體重時，
也加入附和說：『對啊，臉都立體起來了，由2D變成3D的感覺』，
我告訴她們我的體脂肪數據好像沒有掉很多時，
她們都說，可是我看起來已經有明顯的曲線了，
Maggie覺得我變最多的是身體曲線，Ivy覺得是我的臉。
 
體脂肪除了看數據外，在外人眼中你身體呈現出來的效果也是很重要的，
所以可以達到讓人明顯感覺你身體變化的話，那也算是有成功啦。
 
可是在此之前，今早我站上體脂計時又是另一種局面。
 
總感覺我的體重維持在目前55.X公斤這個層級的時間好像有陣子了，
體重就是不再往下掉，體脂也還是在惱人的33%左右徘徊中，
是不是因為最近三明治吃太多，早餐晚餐都有三明治？
（新出來的美國龍蝦三明治未免也太好吃了吧！）
但我一天的熱量算起來，也沒超過我目前每天需要的2,266大卡呀，
為什麼體重好像有點卡在這裡？
該不會，我已經碰上停滯期了吧！Σ(￣ﾛ￣|||)なんと！？
（剛剛再去翻我的本本，其實也才維持兩週而已，所以再等等吧。）
 
總之先是碰上自以為的停滯期，又加上早上同事們的稱讚和期待，
我真是想力求突破啊，所以我又改變了方向，
這幾天早、晚餐來吃全麥土司好了，雖然營養感覺不太夠。
 
今晚的有氧運動又輪到了跑步之夜，一出門覺得外頭好涼爽喔，
到了操場在熱身拉筋時，想說今天不熱，搞不好又可以多跑幾圈，
不過這種想法在跑最初的一、兩圈時會完全放棄，
我也不知道為什麼，跑第一圈時，大腿會痠的很想停下來，
反而跑了幾圈之後，可能是大腿適應跑步狀態了，就不大會抗議了。
 
10圈今天很輕易的達成了，接下來的圈數就是加分了，
但在跑第11圈時我突然有個想法，何不再跑第二個10圈呢？
 
想法一出後會覺得，有可能嗎？
但是今天感覺體力和氣溫的條件都不錯，我決定來挑戰自己看看。
 
跑得上衣背部全濕、上衣前面也從胸口濕到肚臍，濕的算很大範圍，
放在口袋裡的眼鏡被我跑的左邊支架去卡住右邊鼻架，差點沒眼鏡戴了，
跑完後收操拉筋，腰往前彎去拉腿部，
我已經能做到手掌碰得到地的程度了，所以拉筋真是可以練習的。
 
喔～豆，都忘了最重要的今日紀錄了，
今天跑了77分鐘，3號跑道，20.25圈，
那0.25圈照樣是為了跑到有光的地方看時間而多跑的。
在此之前的最高紀錄是15圈，今晚我真的跑到了20圈了，
會不會一次突破太多了？多了5圈耶。
 
20.25圈就等於是跑了8100公尺，
哇賽，也就是說跑完八千操場後再跑回連集合場集合都綽綽有餘了，
好夢幻的數字，感覺近期要再突破它的可能性應該不高，
不，應該是說......
 
 
要是以後我跑不到20圈要怎麼辦啊。（在叉燒飯上滾來滾去）

這一週受到西南氣流影響，幾乎都是早上好天氣、下午下雨去，
所以本週的有氧運動都是以騎X-Bike為主，好一陣子沒跑步了。
也不知道是不是印證了X-Bike的強度對我來說已經不很夠了，
這幾天量出來的體重和體脂都是那些個數字。
 
目前減肥已經兩個半月，照著以健康減重的大方向做也有了不錯的成績，
但是因為觀念似乎不是那麼完全清楚，多少還是會有死角讓我困惑，
而這篇文的起因，就是因為昨晚肚子餓的讓我不知如何是好開始。
 
⊙我是餓瘦的嗎？
健康減重原則就是不能讓自己餓，所以應該攝取均衡營養且不是空熱量的食物。
晚上身體準備休息了，就不要吃太多東西讓臟器去運作，
且晚上的進食較容易轉換成脂肪，
所以我盡量把一天所需的熱量安排在白天有活動時間攝取，
雖然每天熱量沒辦法控制在一個範圍內，但總是不會超過不該超過的。
 
傍晚五、六點，幾片全麥土司或一個三明治，加上低糖豆漿等飲品就打發掉了，
可是到晚上10點後，肚子就會有餓的感覺出來，
不能讓身體有餓的感覺，又不好在這麼晚的時候吃什麼東西，
可能再過半小時我就會去睡了，所以通常我是不會理會這時間的肚子餓。
 
可是昨晚算是蠻晚睡的，11點半之後，也就是要餓就會餓一個小時，
我吞下了半顆的蘋果，讓身體不要一直吵，可是我也想到一個問題，
我這樣算不算跟餓瘦有扯上邊？
 
但老實說，白天的時候我並不會讓自己餓，會感到餓就是將近睡前時間，
如果這樣會跟餓瘦扯上關係就不好了，
因為我不希望一切努力最後變成YOYO效應，反而更胖。
 
也許該時時準備一瓶豆漿或燕麥來欺騙晚上的身體，又不會讓身體太多負擔。
 
⊙我有吃這麼多熱量嗎？
這是昨晚在裝便當盒時發現的問題。
 
以往我買了菜回來，都是直接用裝飯的紙碗裝菜放到秤上，
量出每樣菜的重量，再去算熱量，
不另外扣掉紙碗重量是想說應該也沒多重，多的重量就當作油的熱量好了。
 
不過昨晚我在量一道捲毛海帶的重量、發現那樣一點點竟然也要55公克時，
我有點懷疑我的小秤秤”走精”了，偏偏手上又沒有過期養樂多可以校正，
我才想到，前幾天熱量算起來都比以前偏高，搞不好就是小秤秤搞的鬼。
 
所以最好得到真實重量的方法，還是先把紙碗重量量出來，
再把裝上菜後的重量量出來後去扣掉紙碗重量，比較不會「虛增營業額」。
 
⊙我真的很猴急嗎？
藉由正確的觀念，我知道健康減重不宜一下子減太多，
所以一開始我設定的時間點是到今年年底的聖誕節能有一個好成績。
 
今天Steve問我說，我之前不是說在唸英文要考什麼什麼嗎？
我是有說有在唸英文，但沒說是為了要考什麼什麼。
 
但這重點不是在考什麼什麼，而是我現在完全是英文停頓的狀態中！(⊙o⊙)
因為每晚花在減肥的事就花了我不少時間，
從買菜、秤重、吃晚餐、休息、熱身、開始運動、收操、洗澡，
在減肥前一、兩個月裡，原本都是奉獻給英文和日文的。
 
其實我也想趕快恢復原本的晚間生活的，
尤其是昨天我打了一封英文信請Steve來幫我看，Steve幫我改的很通順之後，
我真希望能加快減肥的進度，但偏偏這又不能操之過急，
就算想急也要看自己是不是天生神力、天生的練武奇才。
 
⊙結論
我想要徹底的把觀念釐清，所以我看我還是得花時間爬爬Fitness板的精華區，
而且每篇文章都看過一遍才行，搞不好還有更重要的當初沒有爬到！
 
今晚看來又是個Rainy night，還是繼續來騎車吧。

最近這兩天看到了一些驚人的景象。
 
首先是這個：

這是昨天早上體脂計量出來的體重，什麼？就是個普通的數字？
要是這個數字加上個5.1公斤後，可是我兩個月前的體重哩！
 
沒錯，從生日後持續了兩個月的減肥，體重下降指數終於來到第一個5KG了，
這樣講不一定客觀，因為剛開始紀錄的時候，量測時間不一，
搞不好一開始的體重是中午吃飽飯後量的，因為那數字是有紀錄以來最多的，
用兩個月前吃飽飯後的體重，
和兩個月後的早上起床後量的體重相比，是不太公平的，
可是，我才不管咧，因為那是有紀錄、可以拿來比較的，
在那之前那些沒紀錄的，搞不好更多，通通送到你家去啦。
 
另外有個小小巧合，因為看這幾天的體重變化，
覺得差不多要迎接第一個5KG了，只是要以多少的數字來迎接而已，
前天跑完步後，自我幻想說隔天量可能會是上圖內的數字，5公斤又多一點點，
所以當天量時看到實際是這樣的數字，覺得還真巧。
 
只是這5KG裡，體脂只占了一半而已，體脂果然很棘手啊。
 
再來的驚人異象是今天上班親眼目睹的。
 
戴在小指上的賭神魔戒也戴一陣子了，從減肥前就開始戴了，
11.5號的戒指戴小指上，雖然一開始不覺得會緊，但也要鬆不鬆的，
只是11.5號已經是我想要的款式裡、賣家最小的尺寸了，
而且一開始戴賭神魔戒時，真的好像有不少雜事都迎刃而解，
所以原則上出門沒忘的話，都會把它套到小指裡。
 
只是要鬆不鬆的，常常上班上到一半時會想把它拔出來換指戴，
但頂多是左手換右手、或右手換左手，不太會換指頭戴。
 
可是今天下午我把同一個戒指改塞進我的無名指時，它...它滑進去了！
 
這是一張糟糕的示意圖，因為看起來好像我的手指很短。
其實我不是沒塞過無名指，就好像前兩天我才塞過一次，
但塞的結果就是卡在第三指節的中間，再怎樣就是下不去，
看起來就好像是數字「０」在腰間繫了一條皮帶一樣，
塞的第三指節都變「８」了。
 
剛好那時我正在煩惱一封要跟客戶說明單價調整的英文信該怎麼寫好時，
在無意識的情況下，習慣的拔了戒指就往隔璧的無名指塞，
我甚至還沒發現，它並沒有卡在第三指節變成「８」，它直接就滑到底了。
 
做有氧運動會先瘦哪邊是基因決定的，絕對沒有瘦局部這種事，
沒想到我的基因決定讓我先瘦手指頭（誤）。
　
等到我發現怎麼我的尾戒已經戴到底了，我才驚醒，
什麼給客戶的英文信，通通都不要寫啦！現在哪是寫信的時候？（丟）
（謎之聲：其實是寫不出來的藉口吧！？）
 
只是11.5號對無名指來說還是有點像束了腰帶而產生的小肚子，
不過這對我來說是一個好現象，現在看自己的手指覺得好像不那麼肥了，
之前塞不進無名指的12號或13號，都可以輕鬆的塞進去了，振奮我心吶。
 
我期待著減掉第一個5KG之後，還會有什麼轉變，並繼續努力下一個5KG！

這禮拜開始放暑假了，也就是說，晚上會在學校出入的人更少了。
 
其實我是個母猴蟻襲的人，
放暑假前還可以大方的跟其他學生走進學校去跑步，
也就是柯南所說的，要殺一個人又不想讓自己產生嫌疑，就要製造森林，
這樣你一棵樹在其中，就不會特別引起注意。
 
不過放假之後，沒啥人出入學校門口，
我一直幻想說，如果只有我一個人從門口進去，會不會被當可疑份子攔下來？
搞不好根本就沒警衛會在意你出入學校卻還在自己擔心，我就是這樣子。
我前天才覺得，我現在騎X-Bike已經不會喘、不會累了，該已慢跑為主了，
會不會整個暑假都沒辦法慢跑了呢？
我可不想去跑沒多久就會轉彎而容易傷腳踝的小公園吶，可能有時還得閃狗屎，
所以終於鼓起全部的勇氣，到銘傳板發問了（掩臉）。
還一直擔心很怕會被當廢文處理，還好有人回我放心去跑耶， 
想暑假的晚上去學校裡跑步，需要經過這麼多的心路歷程，真是膽小。
 
目前學校的正門晚上還是會開，可能只限於暑假初期吧，
雖然路上都沒其他人一起走，不過還是戰戰兢兢的穿過門口了，
而且我覺得，開著燈的正門警衛室裡好像根本沒警衛嘛。
 
今天有比較早進學校，因為我還是很怕越晚進學校越可疑，
所以在熱身的時候，覺得好熱，已經是「未跑汗先噴」了，
很怕今天的體能又是只能跑8、9圈的那種，
加上剛到操場時，操場草地上正是足球隊的練習時間，
希望自己不會像第一次也是足球隊練習時間的夜跑時，
因沒有控制速度而只跑了兩圈多就「只能走、不能跑」了。
 
今天跑有一樣的問題，頭上常常噴汗下來要往眼睛裡流，
因為沒戴眼鏡跑，所以可以用手去擦掉，
但量太多時還是有直接流入眼睛的情形，
總覺得不能老是這樣用手去擦吧，所以我今天突然想到一個東西，
就是戴在額頭上的「師兄必勝頭巾」。
 
我一直以為那東西是用來把瀏海撐起來，跑步時才不會讓瀏海一直刺眼睛，
或是說戴上那個頭巾，就好像流川楓穿上黑色護膝一樣耍帥用的，
可是想像著一個慢跑人頭上戴著那個頭巾後，我自己終於體會到，
那是擦汗的！（四個老傢伙：是啊，擦汗的。）
 
也許我該幫自己準備一條？不然像今天才跑了兩圈汗又流到眼睛裡了。
照我這麼容易母猴蟻襲的個性，可能平常上學日我不敢戴吧，
有時操場會開燈，又有一些學生會在操場運動或坐在旁邊看台區，
但現在暑假期間人少，操場又不會開燈，搞不好這樣我就敢拿出來戴了！
 
噢！對了，今天跑了50分鐘，13.25圈，3號跑道，還可以，
那0.25圈是特地跑到有光的地方要看手錶跑了多久而跑的，
其實最後3圈時我也是邊跑邊考慮要停在哪看時間，所以多跑了3圈。
 
除了「師兄必勝頭巾」外，我另外也想到了一個跑步用的實用商品，
像暑假期間操場不會開燈的話，就不方便看手錶，算自己跑了多久，
我想我也該準備一支「太陽能手電筒」來照手錶才行，
可是，「太陽能手電筒」要是沒有光線照的話......
 
 
 
聞西：『絕對不會亮！』
 
 
 
邊跑腦袋裡還邊想這些事，最後3圈就這樣跑完了。  

我最討厭別人在我背後挑撥離間、說我怎樣怎樣了！
 
上班日的傍晚去後街素食店買隔天午餐時都會買一碗白飯，
平常白飯裝的重量我大概都可以控制在230克至240克之間，從沒超過，
但是今天午餐的白飯經我昨晚一量，乖乖，竟然有270克！
比裝最多的時候還多了30克，怎麼會裝的這麼不知不覺呀，
我有點擔心今天會不會吃太飽。
 
事實證明，今天中午是吃的有點飽，看來裝飯的時候還是不要出神好了。
 
但是也不知道是不是多吸收了30克澱粉的能量，
下午其實不會太餓，還有點飽呢，
就連下班回到家也不怎麼想吃東西，似乎因此今天體力有比較好。
 
因為要還書，且今天的有氧運動打算來去跑步，所以又爬上銘傳，
可是這一路上我一點都不覺得我是在”爬”坡耶，
我甚至感覺自己是走在平地上，進出銘傳這麼多年好像頭一次這樣，
我今天的狀況好像美賣喔，絶好調！
 
前兩個禮拜我也各選了一天去學校跑步，
可是跟第一、二次跑步的成績比起來，是略遜一籌，只有8、9圈，
剛好那幾天看Fitness板有人討論關於炎熱那些天體力的流失問題，
天氣比較熱的話，體力會流失比較快。
原來是天氣搞的鬼，難怪在跑到6、7圈時就不想跑了，硬是多ㄍㄧㄥ2圈。
 
不知道是不是出門前想說等晚點較涼時再出門、
所以先在家裡浪費時間沖涼、洗臉、刷牙（幹嘛刷牙？）的關係，
身上的汗都被沖掉，打開了毛細孔，六點半出門就覺得外面好涼了，
還完書再下來操場做熱身操時，還有風徐徐吹來，哦～好酥胡喔。
 
所以說今天感覺是天時、地利、人和，應該又可以恢復以往我的水準吧。
乘著風跑步，雖然一開始的5圈以內有點不耐煩，
但6圈後圈數逐漸往上增加就會很爽，而且體能好像比一開始的5圈還更好！
因為本週期末考，操場上沒有任何練習活動，
我又可以用使人害羞的最～慢速度去跑，體力也比較留得住。
 
跑到一半時，不知從哪跑出一群不是學生的外面的路人，
我沒戴眼鏡跑，但聽得出來是阿公阿媽父母孫子一家子的人來操場散步，
這...為什麼連路人都可以隨便進來銘傳？現在學校已經開放到這種程度了？
那我如果暑假的夜晚想進來跑步，警衛應該也不會攔我囉？
 
不過這是題外話。
像這種一群人浩浩蕩蕩地來散步的，最麻煩了，
因為每次經過他們時都得左閃右閃，破壞原本跑步的步調，
有時為了不跟他們平行一起散步，又得再加速遠離他們，一樣是破壞步調。
 
特別是今天的這一家子人，就在我跑了10圈差不多可以了的前夕，
已經不知道是第幾次從他們的身邊我要左閃右閃而過時，
裡面有一個歐吉桑趁我經過他旁邊時隨口講了一句台灣國語：
「喔～，幾咧小ㄗㄟˇ厲害，已經跑好幾圈啊。」
 
我曾經說過，我最討厭別人在我背後講我怎樣怎樣了（妳才剛說而已吧），
要是被我知道有人在我背後講我，下場會很慘的啊。Σ(ﾟдﾟ;)
 
那個歐吉桑講那句話的時候，我正好快到我的終點了，
（今天也特地換了另一個終點，看能不能轉換一下心情）
被他這麼一講，我怎麼好意思在抵達終點時停下來呀，
雖然當時達到標準了可以休息，但我的體力也似乎還夠，真的跑很慢，
所以我決定給那個歐吉桑一個教訓，於是......
 
 
　
　
　
我又多跑了五圈啦！Σ(‵□′/)/ ﾅﾆｨｨｲｲｲ!!
 
　
　
　
 
所以今天我跑了56分鐘，3號跑道15圈，哇賽，是6000公尺耶！
本來想說要不要乾脆再跑一圈，跑滿一小時，不過還是讓膝蓋休息吧。
 
天吶，我又破了自己的紀錄了，都是那個歐吉桑害的啦，這一幕又要上演了......
 
 
要是以後我跑不到15圈怎麼辦啊。（在叉燒飯上滾來滾去）

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延伸閱讀：說我怎樣怎樣

 

已經是5月底了，以下是這個月的體重變化紀錄：

日期	星期	測重時間	體重(KG)	體脂率	脂肪重(KG)	其他重量(KG)	當日攝取熱量(卡)	當日運動紀錄
2011/5/1	週日	早	58.2	34.9%	20.3118	37.8882	1,806.60	Bike(阻4)：91分，42.29km
2011/5/2	週一	晚	59.1	33.7%	19.9167	39.1833	1,267.00+	Bike(阻4)：47.42分，22.38km
2011/5/3	週二	早	58.4	35.2%	20.5568	37.8432	-	Bike(阻4)：46分，21.91km
2011/5/4	週三	早	58.6	35.7%	20.9202	37.6798	1,610.02	Bike(阻4)：41分，19.20km
2011/5/5	週四	晚	59.4	34.0%	20.196	39.204	1,749.15	Bike(阻4)：47分，22.28km
2011/5/6	週五	晚	58.9	32.6%	19.2014	39.6986	1,523.58	-
2011/5/7	週六	早	58.3	34.5%	20.1135	38.1865	1,448.03	Bike(阻4)：48.59分，23.73km
2011/5/8	週日	早	58.3	35.2%	20.5216	37.7784	-	Bike(阻4)：67.13分，30.89km
2011/5/9	週一	早	58.2	35.2%	20.4864	37.7136	1,825.14	重訓(上身)30分
2011/5/10	週二	早	58.3	35.5%	20.6965	37.6035	1,593.35	操場跑走30分
2011/5/11	週三	早	58.4	35.5%	20.732	37.668	1,326.45+	Bike(阻4)：47分，21.95km
2011/5/12	週四	早	58.3	34.9%	20.3467	37.9533	1,315.30+	Bike(阻4)：40分，19.09km
2011/5/13	週五	早	58.0	34.9%	20.242	37.758	1,148.95+	-
2011/5/14	週六	早	58.0	34.7%	20.126	37.874	-	Bike(阻4)：42.26分，21.9km
2011/5/15	週日	早	58.0	35.1%	20.358	37.642	-	Bike(阻4)：51分，25.26km
2011/5/16	週一	早	58.0	35.1%	20.358	37.642	1,978.08	Bike(阻4)：46分，21.54km
2011/5/17	週二			0.0%	0	0	1,382.95	慢跑(銘傳2號)：40分，10圈
2011/5/18	週三	早	58.1	35.2%	20.4512	37.6488	-	Bike(阻4)：32分，15.99km
2011/5/19	週四	早	58.2	35.3%	20.5446	37.6554	1,032.60+	慢跑(銘傳2號)：36分，10圈
2011/5/20	週五	早	57.5	35.0%	20.125	37.375	1,489.37+	-
2011/5/21	週六	早	57.7	34.1%	19.6757	38.0243	-	Bike(阻4)：83分，39.14km
2011/5/22	週日	早	58.0	34.4%	19.952	38.048	-	Bike(阻4)：71分，34.51km
2011/5/23	週一	早	58.0	34.6%	20.068	37.932	1,377.55	-
2011/5/24	週二	早	57.8	34.6%	19.9988	37.8012	1,370.84	Bike(阻4)：51分，23.97km
2011/5/25	週三	早	57.7	34.9%	20.1373	37.5627	1,216.87+	慢跑(銘傳3號)：46分，11圈
2011/5/26	週四	早	57.3	34.1%	19.5393	37.7607	1,384.00	熱身30分，重訓(上身)30分
2011/5/27	週五	早	57.4	33.8%	19.4012	37.9988	1,384.30	-
2011/5/28	週六	早	57.4	33.8%	19.4012	37.9988	1,491.33	-
2011/5/29	週日	午	57.2	34.0%	19.448	37.752	-	熱身30分，重訓(下身)30分，有氧舞30分，抬舉腿50下
2011/5/30	週一	早	57.6	35.0%	20.16	37.44	1,391.07	-
2011/5/31	週二	早	57.5	34.3%	19.7225	37.7775	998.22	站1.45小時看國標舞展

把本子上的紀錄轉換成表格後發現，脂肪重量和其他重量一區分開來就很好辨識，
原來我的脂肪佔了約20公斤喔！

雖然脂肪重量看起來有在下降，但降幅好低，都在幾百克打轉，
有時還會再升回20公斤，真是有夠頑強的脂肪。

一個月都沒什麼太大的變動難免有點小灰心，不過又不是半年都沒變動，
之後還是要加油，把脂肪20公斤再給它減下去啦。